Põllumajandusministeeriumi agentuuri töötajatele mõeldud sõiduergonoomika programmi kohaselt ei pea te nii palju pead ringi liikuma. Lükake ennast näpunäidete juurde ja laske end kuue sekundi jooksul aeglaselt alla. Arendage oma liikumismustreid, nagu kükitamine, nihutamine, surumine ja ühe jala hoiak, et vähendada liigeste koormust igapäevaste toimingute ajal. Plaanipausid vähemalt kord kahe tunni jooksul. Nahast istmed võivad hõlbustada ka sisse- ja väljalükkamist.
Mõnel kaanel on küttefunktsioon, mis võib aidata liigeseid lõdvestada ja ebamugavust vähendada.
10 nõuannet reumatoidartriidiga inimestele - Healths -
Mõnel automudelil on ka juba paigaldatud soojendusega rool. Samuti on tänapäeval enamikul autodel rool reguleeritav. Kui liigutate oma autosse istumiseks, viige see enne sõitmist kindlasti mugavasse asendisse, soovitab Schold-Davis.
Seotud: Reumatoidartriidiga lennureisid: kuidas seda hõlbustada 12 Mõelge mõnele auto modifikatsioonile iStock Juhi rehabilitatsioonispetsialist leiate selle enda lähedalt AOTA veebisaidilt võib soovitada teie autole abivahendeid ja modifikatsioone, mis vastavad teie individuaalsetele sõiduvajadustele koos RA-ga, ütleb Schold-Davis.
- Salv ja tabletid liigeste raviks
- Vitamiin B12 liigeste liigestega
Näiteks kui teil on õlavalu, võite suunatule suunata küljele, mis ei tee haiget, lisab ta. Võite ka oma istet muuta, et see ümber pöörata ja alla lasta, nii et sisse- ja väljatulek on palju lihtsam.
10 sõidunõuannet reumatoidartriidiga inimestele
Tõsi, see on kallis ettepanek. Samuti võite istmele panna kilekoti, siidisalli või istme libisemise, et saaksite istuda ja pöörata.
Ärge unustage seda enne sõitma asumist liigutama, et te reisil libisema ei läheks. Nahast istmed võivad hõlbustada ka sisse- ja väljalükkamist. Põllumajandusministeeriumi agentuuri töötajatele mõeldud sõiduergonoomika programmi kohaselt ei pea te nii palju pead ringi liikuma. Tõstke oma iste nii, et näeksite mugavalt akendest ja armatuurlaua kohal.
Kuidas tugevdada liigeseid ja sidemeid
Kui teil on pimeala, tulid paljud uued autod nüüd pimeala detektoritega, mis annavad heli ja visuaalselt märku, kui keegi liiga lähedale satub. Varukaamerad vähendavad ka kaela keeramise summat. Kui teie autoga pole kaasas, saate selle installida.
Samuti veenduge, et iste on kõrgusel, mis võimaldab teil pedaale kontrollida, ilma et see oleks ebamugav või avaldaks survet jalgadele ja pahkluudele. Kui teie autol on see olemas, reguleerib adaptiivne kiirushoidik kiirusel automaatselt kiirust, et säilitada eesolevast autost ohutu kaugus. Samuti leevendab see muret ebamugavuse ja väsimuse pärast pika pedaali jala vajutamisel.
Kui mõni teie ravimitest teeb teid uniseks, ärge võtke seda enne sõitmist, hoiatab transpordiministeerium. Ka soojendusega istmetest võib tema sõnul abi olla.
Spordi ajal töötavad sidemed koos kõõluste ja teiste sidekudedega, et liigeseid passiivselt toetada. Samamoodi koordineerivad lihassüsteem ja aju liigeste aktiivset tuge. Kere aktiivsed ja passiivsed alamsüsteemid võimaldavad koos keha vigastamata golfikeppi kiikuda, mäest üles spurtida või jalgrattaga sõita.
Vältige liigset sõltuvust oma autost Getty Images Reumatoidartriidiga teele jõudmine?
Kuna aktiivsete inimeste liigestele avaldub suur stress, on mõistlik töötada liigeste ja sidemete tugevdamise nimel. Hoidke liikumist Liigeste ja sidemete tugevdamiseks liikuge sageli.
Kui hoiate ennast ühes asendis kauem kui 20 minutit korraga - näiteks töölaual oma töölaua taga - võib see põhjustada sidemete libisemist, eluliste stabiliseerivate sidemete ajutist pikenemist. Võitle libisemisega, tuletades endale meelde, et muutke kehaasendeid sageli ja tehke miniatuurseid treeningpause, et päeva jooksul lihaseid venitada ja tugevdada. Lisage funktsionaalsed liikumised Arendage oma aktiivseid piiranguid Hoidke liigeseid peatuma tugevdage oma lihaseid.
Keha aktiivne lihassüsteem ja närvisüsteem, mis toimivad keha liigeste mobiliseerimiseks, sobivad kõige paremini liigeste ja sidemete kaitsmiseks igapäevaelu jõudude eest.
Arendage oma liikumismustreid, nagu kükitamine, nihutamine, surumine ja ühe jala hoiak, et vähendada liigeste koormust igapäevaste toimingute ajal. Liikuvuse parandamine võib vähendada ka teie liigeste ja sidemete vigastuste ohtu. Lisage veidi vastupanu Treenige vastupidavusega, et parandada liigeste ja sidemete tugevust.
Haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo soovitab täiskasvanutel teha jõuharjutusi vähemalt kahel päeval nädalas.