Valgus või ebamugavustunne silmades ilmnevad valguse vaatamise või valguse käes viibimise tagajärjel. Tehke seda hooldustoimingute ajal — kui vahetate ihupesu, teete hommikust tualetti või vahetate mähkmeid. Oksendamine on tahtmatu vabastamine, mis tühjendab mao sisu suu kaudu. Asendit tuleks muuta kohe, kui inimene tunneb surve all oleval kehaosal ebamugavust. Selle sümptomiga lapsed ei pruugi seda mõista ja ära tunda. See võib anda tõuke lamatiste tekkeks.
Õues on pidevat kilkamist ja ringijooksmist Liikumise poletikule kaeulatuses kiikumise järjekorrad ei taha kuidagi lõppeda. Kuigi tihti võib kuulda arvamust, et jooksmine lõhub põlvi ja kulutab liigesed läbi, ei ole teaduslikult sellele mingit alust.
Liigesevedelikku uurides leitigi, et pärast jooksmist põletikku soodustavate molekulide hulk põlveliigeses väheneb ehk teisisõnu — jooksmine nähtavasti vähendab põletikku põlveliigeses.
Uuriti tervete aastaste meeste ja naiste põlveliigeste vedelikku enne ja pärast jooksmist. Leiti, et kahe põletikku ärgitava molekuli tsütokiinid GM-CSF ja IL tase oli pärast 30 minutit kestnud jooksmist liigesevedelikus madalam kui enne jooksmist.
IL tase vähenes seda enam, mida rohkem jooksusamme tehtud oli. Kui samade põletikuvahendajate taset mõõdeti lihtsalt Liikumise poletikule kaeulatuses minuti vahega kontrollisikutel, kes ei jooksnud, siis molekulide kontsentratsioon liigesevedelikus ei muutunud.
Autorid teevad järelduse, et jooksmine, vastupidiselt laialt levinud arvamusele, on liigesekõhre kaitsva mõjuga ja soodustab liigeste tervist pikas perspektiivis.
Samuti võib jooksmine aidata edasi lükata liigesekõhrede kulumist. Kena algavat nädalavahetust ja kõik õue ringi silkama!
Lamatiste ennetamine (PJ-L/10.1-2016)
Hyldahl RD, et al. Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: A pilot study.
Eur J Appl Physiol.