Sa näed välja nagu supermees või supernaine, kes lendab läbi õhu. Või taastute hiljutisest õlavigastusest? Hoidke selg ja kael sirgjooneliselt.
4 parimat joogapositsiooni - Jennifer Anistoni joogast -, mis aitavad teil end paremini tunda
Cameron Diazi sekslintide treening Cameron Diazi sekslintide treening Kui rääkida Hollywoodi hämmastavatest kehadest, võib Cameron Diaz olla lihtsalt nimekirja tipus. Kätest kuni abs ja jalgadeni pole üllatus, et ta täna oma teatrites oma uue filmi "Sex Tape" suurel ekraanil tõsiselt sineerib. Ja nagu pealkirjast võis oodata, paljastab ta kõik ja tõmbab eemale mõned pöörased seksipositsioonid. Olen tänulik, et saan oma keha sel viisil liigutada.
Käisime üks-ühega koos treeningguruga, kes ka Christina Applegate'i ja Lucy Liut kujuks vahutab, et varastada mõni tema saladus suurele kujule, riietatud või alasti.
Selles postituses saate teada …
Teddy Bass TB : Ühendan tantsu, pilatese, raskused ja sportliku kardioti entusiastlikuks tuumakeskseks treeninguks. Mulle meeldib hoida asju vaheldusrikkana, sest sellele reageerib meie keha.
Kuju : Cameron on fenomenaalse kujuga, eriti tema käed! Millised on mõned teie lemmikkäigud vingete käte jaoks? TB: Ma vihkan seda öelda, kuid reaalsus on see, et keegi ei pääse kitsast haardest või surnust.
Kui teil pole hantleid ega raskusi, võite haarata kaks supilusikatäit ja teha triitsepsi tagasilööke.
Valmistuge käe lümfedema harjutusteks
Cameron on kahtlemata väga geneetiliselt andekas, kuid just tema aktiivsuse ja kehalise eluviisi valikud, alates lumelauaga sõitmisest kuni surfamiseni, hoiab teda nii vormis.
Ta kasutab pidevalt kogu oma keha sellega, mida ta teeb.
Kuju : Milliseid muid näpunäiteid saate soovitada, et olla fitnessis parim? TB: Kasutage alati kogu oma liikumisulatust ja lisage oma harjutustele kindlasti paindlikkust. Pilates on uskumatu naiste jaoks, kes on sellepärast lühemad.
Hankige ansamblid ja tehke jalgade pikendusi ning tunnetage oma jala pikkust. Vaadake seda mini-treeningut, mida Bass kasutab koos Diaziga. See rutiin ühendab endas jõutreeningu ja südame, et põletada kaloreid ja muuta keha.
Samuti aitab see luua tugeva aluse, tugevdades puusa paindumisi ja alaselga.
Mis täpselt valutab?
Kuidas see toimib: soojendage elliptilist 5—10 minutit. Tehke iga liigutus järjekorras. Te vajate: meditsiinipalli, palli, matti, hantleid, pinki Kükita ajakirjandus koos meditsiinipalliga Seisa jalgadega, mis on õla laiusest veidi laiemad ja natuke välja pööratud.
Hoidke ravimipalli mõlema käega rinna kõrgusel. Hoides keharaskust kontsas ja selg sirge, langetage sügavasse kükitavasse asendisse, kuni küünarnukid puudutavad põlvi.
Lükake kontsad läbi seista ja vajutage pall otse pea kohale. Tehke 10—12 kordust. Küünarvarreplaat Lamage põrandal, küünarnukid otse õlgade all ja jalad täielikult välja sirutatud.
Tõstke torso õhku, kuni see teeb sirge õlgadest pahkluudeni. Pingutage kõht, pigistage tagumik ja hoidke 60 sekundit. Sild palliga põlvede vahel Lamage ülespoole, painutatud jalad jalad põrandal.
Video: Harjutused eakatele 2021, Aprill
Asetage pehme pall põlvede vahele ja pigistage see kinni. Tõmmake puusad üles, kasutades õlgade ja libisemistega.
Hoidke 3 kuni 5 sekundit, seejärel langetage algasendisse. Tehke 20 kuni 50 kordust.
Harjutused kaelale
Pushup Hankige plangus jalad koos, käed veidi laiemad kui õlad. Painutage küünarnukke ja alakeha, kuni rind Reumatoida artrosi liigesed põrandast veidi kõrgemal vältige, et puusad liiguksid või tõstaksid.
Vajutage varundamist nii kiiresti kui võimalik.
Tehke 10 kordust. Mägironija Hankige surumisasendis käed täiesti sirged ja otse õlgade all.
Keha peaks moodustama sirge õlgadest pahkluudeni. Pigista abs, tõsta parem jalg põrandalt ja tõsta parem põlv rindkere poole, hoides keha võimalikult sirgjooneliselt. Naaske algasendisse ja korrake vasaku jalaga. Tehke 40 kordust, vaheldumisi jalad iga kord.
Harjutused kaelalihastele
Hantli rida Hoidke hantlit paremas käes. Asetage vasak käsi ja vasak põlv tasasele pingile. Ilma alaselja ümardamata hoidke seda loomulikult kaarena torso abil paralleelselt põrandaga.
Laske hantlil õlgadest käe pikkuses rippuda.
Väljahingamisel tõmmake hantli torso küljele, hoides küünarnukki keha lähedal. Sissehingamisel madalaim algasendisse. Tehke 12 kuni 15 kordust, seejärel lülitage küljed kogu komplekti juurde. Ühe jalaga biitseps Haarake paar hantleid, seisage sirgega püstitatud südamikuga.
3 HIIT liigub relvade tugevdamiseks
Laske hantlitel riputada käe pikkuses peopesadega väljapoole. Tõstke parem jalg selja taga nii, et jalg oleks põrandaga paralleelne. Ilma õlavarred liigutamata painuta küünarnukke ja kõverda hantlid võimalikult õlgade lähedale. Tehke paus sekundiks ja laske kaaludel aeglaselt algasendisse naasta täielikult sirutatud kätega. Tehke 10 kordust, seejärel lülitage jalad kogu komplekti juurde.
Külg Mida teha Curtsy juurde Hoidke hantlit paremas käes, seistes kõrgel jalad õlgade laiusega. Relvad peaksid olema täielikult sirutatud, tõstekang peaks olema reie ees.
Kas see valu takistab teil mängida oma lemmiksporti või teha igapäevaseid toimetusi? Või taastute hiljutisest õlavigastusest?
Tehke lai samm vasakule, viies parema käe vasakule jalale ja langetades keha, lükates puusa taha ja painutades vasakut põlve. Hoidke parem jalg sirge ja jalg kindlalt istutatud.
Ala, mis on piisavalt suur, et maha heita Valikuline: Paar jalutuskeppi: Fitness, Nordic või Exerstriding Kas olete valmis?
Tehke paus, kui vasak mida teha on maapinnaga paralleelne, seejärel lükake hantli pea kohale vajutamisel tagasi algasendisse ja ületage vasak jalg Kasi kasi olal hoidke seda taha. Naaske algasendisse.
- Harjutused | Babysport
- Artroosi kaarte liigestes
Tehke 12 kordust, seejärel lülitage käed ja jalad komplekteerimisse. Külgplaat Lama paremal küljel, sirged jalad. Toeta ülakeha paremal küünarnukil ja käsivarrel üles. Tõstke puusad üles, kuni keha moodustab pahkluudest õlgadeni sirgjoone. Hoidke 30 sekundit, seejärel lülitage küljed lõpuni komplekti.
Tugevate, sobivate ja vormitud relvade saamiseks pole vaja väljamõeldud varustust. Lihtsalt mõned majapidamistarbed ja piisavalt ruumi liikumiseks.
Toimetaja Valik.