Süvamassaažiroller sobib hästi pika higise treeningsessiooni lõppu. Mis võiks selle valu põhjus olla? Pikema rulli eelis on, et vahendi saab asetada lülisamba alla ja nii treenida tasakaalu.
Pehme massaažirull on ideaalne valik alustajale. Oma kerguse tõttu sobib ta peaaegu kõigile. Pehmet mudelit soovitame ka siis, kui rullid kerge lõdvestuse ja toonuse tõstmise eesmärgil.
Mis on massaažirull ja miks mul seda vaja on?
Ka paljud Pilatese rulli nime all müüdavad tooted kuuluvad pehmete massaažirullide kategooriasse. Olles oluliselt kõvem kui pehme foam roller, on ta ka efektiivsem lihaspinge vähendaja ning paneb lümfivedeliku käima nii, et see kannab kudedest jääkained ära — ja vähendab seeläbi ka põletikulisust. Seda mudelit soovitame ainult kogenud rullijale kes on teab ja ootab seda tugev-magusat valu.
Võremustriga massaažirull ei halasta. Rullides sihi oma 10 palli valuskaalal 7-le — siit üle on juba liig. Pane tähele, et rullimine ei tohi kunagi tekitada pikaajalist valu või ärritust, valu peab üle minema 30 minuti jooksul peale massaažirulli kasutamist.
Süvamassaaži Süvamassažiroller on mõeldud eelmisest veelgi professionaalsemale kasutajale. Tegu on eriti tugeva mudeliga, mille väljaulatuvad sarvekesed stimuleerivad ka lihaste sügavamaid valus liigesed rullimisel.
Shutterstock Kui kand hakkab valutama nii, et käia enam ei saa. Mis võiks selle valu põhjus olla? Kas tõesti kukekannus? Probleemi selgitab Põhja-Eesti regionaalhaigla jalaraviõde Tiina Mitt. Kannavalu põhjustab tavaliselt kas kanda pehmendava rasvpadjandi vähenemine või nihkumine või siis kukekannus.
Süvamassaažiroller sobib hästi pika higise treeningsessiooni lõppu. Valuskaalal st 8 on tegu veelgi tugevama stimulatsiooniga, mis õigel kasutamisel pakub vastavalt ka suuremat efekti.
Marge Kaljuvee, M. Massaažikooli kutseõpetaja-massöör Alaselja rullimine vahtplastist enesemassaaži rulliga põhineb keha oma raskusjõu oskuslikul kasutamisel. Erakogu Ilusat sooja suve nautides oleme meelelt rõõmsad ja ihult tervemad kui teistel aastaaegadel.
Vibreeriv massaažirull valus liigesed rullimisel rullimise potiäss, mis ühendab eelnevate rullikute efektiivsuse ja vibratsioonist tuleneva lõõgastusmomendi tulemus on natuke sarnane vibreerivatele massaažitoolidele. Lõdvemad lihased võimaldavad väiksema valuga käia pinges kohad üle ning saavutada sama tulemus kiiremini.
Vibreeriva mudeli hind on küll teisest hinnaklassist, aga kui saad seda lubada, on tulemus hinda väärt.
Sarnased artiklid
Mul on nüüd kodus massaažirull, aga kuidas seda kasutada? Massaažirulli esimest korda kasutades soorita eelnevalt väike soojendus, et lihased oleksid rullimiseks valmis.
Pea meeles, et rullida tuleb ainult üle pehmete kudede — lihaste, mitte luu ega liigese peal. Alusta rullimist aeglaselt lihase ühest otsast teise paari sentimeetri kaupa liikudes.
Site wide poll
Ära hakka rullima lihase keskelt. Valupunkti valus liigesed rullimisel hoia asendit sekundit, kuni valutunne väheneb. Rullimise ajal jätka oma tavapärase hingamissagedusega. Harjutuse sooritamisel pinguta ka kerelihaseid tõmba kõht sisse ja hoidu lodevast kehahoiust. Inspiratsiooni harjutuste tegemiseks võib leida nii massaažirulli enda pakendilt kui internetist.
Kõige mugavam on otsida spetsiaalseid harjutusvideoid Youtube'ist märksõna "foam roller" alt. Milliseid sarnaseid tooteid veel leidub?
MSM kapslid, tabletid, pulber
Massaažirullide väiksemad sõbrad — massaažipallid, massaažirollerid ja jalarullid — täiendavad ja asendavad oma suuremaid kaaslasi. Massaažipall on hea vahend millega täpselt ja mugavalt mõjutada konkreetseid probleemkohti.
Massaažipall võimaldab saavutada massööri randme või küünarnukiga sarnast massaažitugevust. Kui massaažirulliga on vahetevahel õige massaaži nurga leidmine keeruline, siis massaažirollerit on väga lihtne kasutada kasvõi voodil või diivanil istudes. Roller on ka hea toode, millega enne rulli peale minekut õige tunne kätte saada enne ostmist võid sama liigutust proovida ka näiteks tühja veinipudeliga!
Võta ühendust Rullimine ja foam roller Ikka tullakse aeg-ajalt minu juurde ja küsitakse, et mis värk selle rullimisega ikkagi on? Kas seda on vaja? Ja kaua ma rullima pean? Miks see nii valus on?
Jalarulli saab kasutada kasvõi arvuti taga istudes ja laua all jalga edasi tagasi liigutades. Aitab hästi leevendada ka pikast jooksust, rattasõidust või pallimängust pressitud ja kanget tunnet jalas.
Milline üldse näeb välja üks massaažirull?
Heida pilk peale meie massaažirullide valikule või tule Pakendi geelid mazi liigeste jaoks Budopunkti poodi aadressil Laki 26, Tallinn. Ja nagu on öelnud ka kodumaine ansambel Öed, siis: "Rulli, rulli, rulli!
Sinu tagasiside on meile väga tähtis, sest näitab, et kvaliteetse Eesti keelse sisu loomine on vaeva väärt :.