Need asuvad kohe naha all ja on nähtavad. Selle algus algab võimsa kõõlusega, mis pärineb abaluu subartikulaarsest tuberklist asub sisepinnal. Video kompleksist pärast vigastust Video näitab, kuidas teostatakse võimlemisravi õlaliigesevalu korral liigese struktuuri kahjustuste taustal. St käed, mille peopesad on üksteise suunas pööratud. See pärineb kõõlustest ja lihasprotsessidest, kulub ajukääre välispinnalt ja läheb alla ning kinnitub ulnale, radiaalse närvi soone kohale. Vabastades haavavarre tropist ja riputades selle alla, tehke ettevaatlik pendel või ümmargune kiik.
Olaliigese vigastuste ennetamine mansett Bursa Õlavarre pea täidab väga olulist funktsiooni - see vastutab kogu liigese stabiilsuse säilitamise eest ja see paikneb liigesekoti kõige keskel.
Ajukoore hoitakse paigas sidemete, kõõluste ja Olaliigese vigastuste ennetamine lihaste poolt. Akromiklavikulaarne liiges Selle ülesanne on võimaldada käel ühenduda rindkere piirkonnaga. Oma eripära järgi toimivad akromioklavikulaarsed sidemed olulise horisontaalse stabilisaatorina. Korakoid-klavikulaarsed sidemed toimivad omakorda rangluu vertikaalse stabilisaatorina. Sternoklavikulaarne liiges: See liigend võimaldab meil käsi tõsta ülespoole, keerutada neid oma pea taha ja see võimaldab meil ka õlgades pöörlevaid liigutusi teha.
Selle liigese Sore Bump liigese või haiguse korral muutuvad õlaliigese liigutused piiratud ja nende täielik kasutamine on võimatu. Kui me räägime õlaliigese lihaste edenemisest spordis, siis on arengule ja kasvule kõige vastuvõtlikum just deltalihas. Sisukama tulemuse saamiseks soovitavad eksperdid treenida deltalihase kõiki 3 kimpu. Näited harjutustest: Need pole kaugel igat tüüpi Maksahaiguse moju liigestele, Olaliigese vigastuste ennetamine arendavad deltalihaseid.
Harjutuste osas vaatleme deltalihase lihaste rohkem harjutusi. Õla anatoomia video: Soovitan teil tutvuda selja lihaste anatoomiaga Käe lihased: õlalihase 1.
Kas sinu õlavalu põhjuseks võib olla õla pitsumissündroom? - Reakt Füsioteraapia
See soov on mõistetav, sest käed on alati silma peal ja kõik tahavad oma tulemusi jagada. Kuid meie tänane ülesanne on analüüsida nende lihaste funktsiooni ja ülesehitust, mitte nende esteetilist välimust.
Anatoomia aitab meil mõista, kuidas neid lihasgruppe treenida ja kuidas algajatele rasket teed alustada. Kätel on paar väikest lihast, kuid nende roll on väga oluline.
Ülakeha jaoks pole ühtegi harjutust, kus nad ei osalenud. Sama võib öelda ka igapäevaelu kohta.
Õlaliigese nihestus e. luksatsioon
Käe lihased: eraldamine Käe lihaseid võib jagada mitmeks tsooniks: Õlaosa ei, see ei ole delta, nagu mõned võivad arvata. See asub õlaliigese ja küünarnuki vahel. See hõlmab selliseid lihasrühmi nagu biitseps biitsepstriitseps triitseps ja brachialis sisemine brachialis. Ja seal on kaks väikest lihased - ulnar ja Olaliigese vigastuste ennetamine.
Nad täidavad olulisi funktsioone, kuid nende areng ei mõjuta käe Olaliigese vigastuste ennetamine. See algab küünarnuki liigesest ja lõpeb randmega. See hõlmab selliseid lihaseid nagu: brachiradialis brachioradialis Muscle ning fleksorid ja ekstensorid sõrmed.
Nende lihaste arendamiseks ärge kulutage algfaasis palju aega. Nad kõik osalevad ükskõik millises õppuses. Kui olete juba professionaalsele tasemele liikunud, võite alustada nende rühmade spetsialiseeritud harjutuste tegemist.
See osa meist ei ole lihaste kasvuga seotud töö kvaliteedi vastu väga huvitatud. Kuna treenitud sõrmed ei mõjuta käe suurust üldiselt. Kuid haaramisjõudu saab arendada. See võimaldab töötada raskemate raskustega. Käe lihased Kõik lihased on omavahel Olaliigese vigastuste ennetamine ja on kas antagonistid täidavad näiteks vastupidiseid funktsioone: näiteks paindumine ja pikendamine või sünergistid täidavad Osteokondroosi salvi efektiivne funktsiooni või abistavad üksteist ühe või teise liigutuse tegemisel.
Samuti saab käe lihaseid jagada asukoha määra järgi: Pindmised lihased. Need asuvad kohe naha all ja on nähtavad.
Just need lihased annavad meie kätele atraktiivse ja massiivse ilme. Sügavad lihased. Asub pinna all. Need lihased pole nähtavad, kuid nende areng mõjutab ka üldpilti.
Nad suruvad pindmised lihased välja, muutes käed tugevamaks ja massiivsemaks. Kõik lihased on väga olulised, nii et me peame teadma neist igaühe kohta ja harjutusi, millega neid treenida. Õlalihased Biitseps õla Olaliigese vigastuste ennetamine Õla biitseps on üks käsivarre suurtest lihastest, mis on naha all väga selgelt nähtav. Seetõttu on see inimeste seas tuntud isegi spordihallidest ja spordist kaugel.
Koosneb kahest kimpust: Pikk väline. See pärineb abaluu superartikulaarsest torust asub õlaliigese kohal. Järgmine tuleb alla nimmepea alla. Lühike sisemine. See algab kämbla korakoidsest protsessist.
Õlalihaste anatoomia: korralik väljaõpe, vigastuste ennetamine ja soovitused
Altpoolt on mõlemad kimbud ühendatud üheks, moodustades nn "biitsepsi kõhu", mis lõpeb võimsa kõõlusega. Ja see on kinnitatud raadiuse toruga. Lihtsamalt öeldes algab see abaluust ja ulatub käsivarreni. Funktsioonid: kahe tala kokkutõmbamisel paindub Olaliigese vigastuste ennetamine küünarliigeses. Samuti lamav käsivars ja käsi. See tähendab, et see pöörleb pöidla suunas vastupäeva. Ja sirgendatud käega osaleb selle tõstmisel kuni 90 ° nurgani.
Bicepsi harjutused Bicepsi arendamiseks on palju harjutusi. Kaaludest saate kasutada: barbell, hantlid, raskused, trossitreenerid, oma kaal.
- Füsioterapeutilised harjutused ei tohiks õlas esile kutsuda valuaistingut.
- Rotatori mansett Bursa Õlavarre pea täidab väga olulist funktsiooni - see vastutab kogu liigese stabiilsuse säilitamise eest ja see paikneb liigesekoti kõige keskel.
- Õlaliigese pitsumissündroom spordis - Reakt Füsioteraapia
- Vahendid liigestele parast
Muidugi ei kirjelda ma selle artikli raames kõike, vaid keskendun ainult populaarsematele. Ja need, mis annavad maksimaalse tulemuse. Biitsepsitreeningu põhimõte tuleneb selle funktsioonist, nimelt käe painutamisest küünarliigeses. See tähendab, et meie peamine ülesanne on küünarnuki painutamine biitsepsiga.
Käte painutamine kangiga Suurepärane põhiharjutus, mille eesmärk on suurendada biitsepsit. See sobib suurepäraselt nii algajatele kui ka professionaalidele. Peaasi on välja töötada hukkamise tehnika ja käed painutada, vähendades biitsepsit. Palju kaalu viskamiseks pole vaja end seljaga aidata.
Füsioteraapia: puusa abduktorite (eemaldajate) tugevdamine külililamangus
Nii saate ainult vigastada. Samuti saate iga pea koormust nihutada. Selleks muutke haarde laiust. Kitsas käeasendis on pikk pea rohkem koormatud. Ja laia lühikesega. Käte painutamine hantlitega seistes ja istudes Pole tähtis, millise kehaasendi valite, seistes või istudes. Treening mõjub mõlemal viisil suurepäraselt. Bicepsi edasiseks koormamiseks kasutage tõstes hantli supinatsiooni.
See tähendab, et pöörake seda pöidla poole. Mõned sportlased väidavad, et hantlid treenivad biitsepsit paremini kui barbel. Ma ei taha oma arvamust kellelegi peale suruda.
Parem proovige seda ise ja otsustage, mis teile kõige paremini sobib. Meie peamine ülesanne on saavutada biitsepside maksimaalne kaasamine treeningusse ja õige tehnika kasutamine.
Ja kõik muu võib oodata. Me viime oma arsenali hantlitega painutatud relvad. Rangelt biitsepsitõste See on seisvate relvade isoleeritud versioon. Selleks peate selja ja küünarnukkidega seina vastu puhkama. See asend ei võimalda Olaliigese vigastuste ennetamine abilihaseid ühendada, seega tehakse tööd ainult biitsepsi või õigemini selle kahe kimbu arvelt. Selle harjutuse läbiviimisel saate muuta ka haarde laiust, nihutades rõhku igale peale. Bicepside rangeks tõstmiseks on mitu varianti: seistes seina vastu, rõhuga käe lõhkamisel ja lamades põrandal ristis.
Kontsentreeritud biitsepsitõstuk See on suurepärane isoleeritud treening, mis tagab teie biitsepsile ideaalse sobivuse. Kui teie ülesanne on luua reljeef, siis saab see kontsentreeritud tõus selle ülesandega suurepäraselt hakkama.
Klassikaline versioon, mis esitati pingil istudes, ühe reie siseküljel. Algstaadiumis on neid harjutusi enam kui piisavalt, et biitseps korralikult välja areneda. Ja juba kaugemale peate oma lihaste šokeerimiseks lisama üha uusi harjutusi.
Ja alles siis reageerivad nad hea kasvuga. Triitseps triitseps Triitseps on suur lihas, mis asub õla tagaküljel. See ulatub abaluust küünarnuki liigeseni. Peal kinnitus luuga on kaetud deltalihasega. Koosneb 3 kobarast pea : Külgmine pea: asub õla tagaküljel, väljastpoolt. St käe pöördega, et olla tagantpoolt kaugemal. See pärineb kõõlustest ja lihasprotsessidest, kulub ajukääre välispinnalt ja läheb alla ning kinnitub ulnale, radiaalse närvi soone kohale. Mediaalne pea. See asub õla tagumises ülaservas.