Vähene uneaeg võib põhjustada kehakaalu tõusu ning ka liigset kortisooli n-ö stressihormoon produktsiooni, mille tagajärjeks meeleolu muutused ja üleüldine väsimustunne. Soovitused: Varieeri enda tööülesandeid nii, et peaksid enda kehaasendit muutma võimalikult sagedasti. Nii on võimalik treenida südame tööd intensiivsel koormusel. Töös esineb hetki, mil töökoormus hüppeliselt korraks kasvab ning seejärel jälle langeb, toitlustuses näiteks õhtused ajad ning turismis erinevad pühadeperioodid. Soovitused: Tee trenni välitingimustes!
Sundasend Viimati uuendatud: Sundasendites töötamist esineb enam inimeste seas, kelle tööülesanded on seotud arvuti kasutamisega üle 5—6 tunni päevas ning pideva istumise või seismisega, näiteks kontoritöötajad, autojuhid, juuksurid, õmblejad jne.
Sundasendis olles peavad lihased töötama staatiliselt ehk ilma võimaluseta vahepeal lõtvuda. See põhjustab nende kiiret väsimist ning ülepinge tekkimist.
Kui samad sundasendid korduvad päevast päeva, ning midagi ei võeta ette nende kahjuliku toime vähendamiseks ja korvamiseks, siis lihaste ülepingeseisund süveneb. Esmalt kujuneb välja ebamugavustunne ülekoormatud jäsemetes või piirkonnas ning töövõime väheneb, järgnevad mõõdukad kaebused valu kohta.
Valud võivad koormuse kadudes kiiresti taanduda, ent töö jätkudes töövõime muudkui kahaneb, sest valutavate lihaste-liigestega on ebamugav oma tööülesandeid täita. Edasi võivad kujuneda juba kindla haigusprotsessi tunnused — valud probleemsetes piirkondades, tursete teke, tundlikkuse häired ja lihaste nõrgenemine.
Seejärel kujunevad välja kroonilise haiguse tunnused, mis viivad ka püsiva töövõime vähenemise ja lõpliku invaliidistumiseni, näiteks radikuliit, karpaalkanali sündroom, kroonilised seljavalud, kaela kangus jne. Sundasendite tagajärjel tekkinud kahjustused võivad paikneda kaelas ja õlavöötmes, alaseljas, Lihaste ja liigeste haigused arvutis tootamisel, küünarvarres, randmetes ja labakätes, puusades ning põlvedes.
Sundasendite kahjuliku toime vähendamiseks tuleb korraldada oma tööd nii, et ei peaks töötama ebamugavates asendites — töökoht ja töövahendid peavad vastama töötaja kasvule ja kehamõõtmetele.
Tööasendit peab olema võimalik muuta ja koormuse all olevaid lihaseid peaks võimalikult vähe pingutama.
Vaevuste ennetamiseks tuleb aeg-ajalt muuta oma keha asendit, teha regulaarseid puhkepause ning võimelda lihaslõõgastamiseks. Külastusisellel kuul Laadi alla.