Ultraheliravi on tõhus meetod kiirendamaks vigastustest taastumist ning samuti omab see valuvaigistavat, lõõgastavat ja ka põletikuvastast toimet. Näiteks tooted, mis on mõeldud põlvekedra stabiliseerimiseks ei anna soovitud tulemust põlvekedra kõõluse toestamisel jne.
Ajakiri Sport Vigastatud põlve- või hüppeliigesvalu alaseljas või muu trauma on iga spordisõbra õudusunenägu. Olukorda ei tee paremaks erakorralise meditsiini osakonnad, kus väiksemad skeletilihassüsteemi traumad suuremate vigastuste ja tõsisemate haigusseisundite kõrval suurt tähelepanu ei vääri, heal juhul on mitme tunni ootamise tulemuseks korras röntgenipilt.
Valu ei taha aga kaduda ja ka perearst ei oska Vigastuste ennetamine liigeste aidata. Arvestades kogu seda ajakulu, võimalikke rahalisi väljaminekuid, sportimisest eemal oldud aega ja halvemal juhul ka töölt eemal viibimist on oluliselt targem vigastusi ennetada.
Kui vigastused jaotatakse laias laastus otsesteks traumadeks ja ülekoormusvigastusteks, siis viimased on teatavas osas edukalt ennetatavad.
Päris kindlasti ei saa me kontaktspordialadega kaasnevaid ohte silmas pidades kõiki traumasid ennetada, kuid ka neil aladel on võimalik nii mõnigi õnnetus ära hoida.
Toimimispõhimõte
Vigastuste ennetamise teema Vigastuste ennetamine liigeste kõikjal aina laiemat kõlapinda, spordis on mängus aina suuremad summad ning ennetamine on oluliselt odavam ja tervist säästvam kui mis Vigastuste ennetamine liigeste sporditrauma ravi.
Vigastuste ennetamise asemel võiks tegelikult rohkem rääkida hästi planeeritud treeningust, kus treeningkoormused tõusevad järk-järgult ja on nii treeningute pikkuse kui intensiivsuse seisukohast mõistlikult doseeritud. Füsioterapeutide soovitatud klassikaline harjutusvara, mille hulka kuuluvad näiteks kehatüve- ja tuharalihaseid tugevdavad harjutused, rindkere liikuvuse arendamine või lihashooldus pilateserullil, võiks olla iga treeningu loomulik osa.
Varustus Nii mõnigi sportlane saabub füsioterapeudi vastuvõtule just pärast uue treeningvarustuse kasutuselevõttu. Enim võib seda märgata jooksjate seas, kes on vahetanud välja oma jooksujalanõud.
Liiga kõrge või vale kujuga kannaklapp, ebasobiv tallakonstruktsioon, jalalaba jaoks liialt kitsas liist või muu probleem võib lõppeda valulikkusega jalalaba või põlvepiirkonnas, vahest ka puusavöötmes. Oluline on valida maksimaalselt mugav jalanõu ja mitte sportida liiga kulunud jalavarjudega.
Tasub jälgida ka jalanõude kulumist - kui kulumisjäljed on asümmeetrilised ja esineb probleeme näiteks põlvede või hüppeliigestega, võiks pöörduda füsioterapeudi poole ja mõelda individuaalsete tallatugede soetamisele.
Kuidas tugisideme abil hoida liigesed töökorras ja ennetada vigastusi?
Soojendus Kui treeningvarustus on sobilik, on üheks vigastuste ennetamise alustalaks funktsionaalne erialaspetsiifiline soojendus. Õigesti sooritatud soojendus võib peale vigastuste ennetamise ja treeninguks ettevalmistamise aidata ka treening - ja võistlussituatsioonis paremini kontsentreeruda, tagada kiirema taastumise treeningust, parandada liigeste liikuvust või hüpermobiilse piirkonna stabiilsust jne.
Pikad venitused soojenduse ajal muudavad lihase pigem Vigastuste ennetamine liigeste ega pruugi seega oma eesmärki täita. Kui mõne liigese liikuvus on tõesti piiratud, tasuks pikemad venitused jätta treeningu lõppu või sooritada neid täiesti eraldi treeningkorrana.
Strechingu põhialused
Tugevad kehatüvelihased Kõik liigutused saavad suuremal või väiksemal määral alguse kehatüvest. Kui kehatüvi on liigutuse algataja või jõuülekandehoovana nõrk ja ebastabiilne, on ka vigastused kergemad tulema.
- Elgbowee liigese poletik
- Ortoosid – Rehabilitatsiooniabi
- Mis on reklaamitud liigeste tootlemiseks
- Põlvevalu - Sümptomid, põhjused ja ravi- Füsioteraapia kabinet
Kehatüvi on oluliseks ühenduslüliks üla- ja alakeha vahel, selle tugevus tagab nii üla- kui alajäsemete liigestes kvaliteetsemad liikumismustrid. Peamisteks kehatüvelihasteks võib lihtsustatult pidada kõhulihaseid, seljalihaseid ja puusavöötmelihaseid.
Heas toonuses kehatüvelihased võivad olla üheks võtmefaktoriks alaseljavalude ennetamisel. Lisaks kõhu- ja seljalihaste harjutustele on universaalseteks kehatüve tugevdavateks harjutuseks nn plangud, mida tasub teha nii kõhuli- kui küliliasendist.
Ka nii suurt ja keskmist tuharalihast tugevdavad harjutused peaksid Vigastuste ennetamine liigeste vältimiseks aktiivse sportija, eriti jooksja, treeningprogrammi kuuluma.
Rühmatreeningutel ja jõusaalis saadud ülekoormusprobleemide põhjuseks on sageli suurte, visuaalselt olulist rolli mängivate lihaste ületreenimine, samal ajal kui olulised väiksemad stabiliseerivad lihasgrupid saavad vähem tähelepanu. Vigastuste ennetamiseks on kõige ideaalsemad füsioterapeudi soovitatud individuaalsed harjutused.
Näidustused
Preventiivne terapeutiline harjutus ei tohiks kindlasti põhjustada valu ja peaks alati olema sooritatud võimalikult õige liigutusmustriga, mida aitab samuti korrigeerida spetsialist. D-vitamiin ja vigastused Vigastuste ennetamine ehk kõige enam kukkumiste vältimine on oluline teema ka vanemaealistel. Uuem Soomes tehtud uuring võrdles D-vitamiini ja harjutuste mõju vigastuste ennetamisele. Uuringus selgus, et kumbki variantidest ei aidanud kukkumisi vältida, kuid platseeboga võrreldes aitasid mõlemad sekkumised vähendada kukkumisel saadud vigastusi.
- Artroosi ravimine nihutamisega
- Vigastuste ennetamine | Martin Kiho
- Bold polved tootavad
- Kuidas tugisideme abil hoida liigesed töökorras ja ennetada vigastusi? – Sportest
Nii aeroobset vastupidavust, lihasjõudu kui ka tasakaalu ja osavust arendada on oluline mis tahes vanuses. Oluline on pidada meeles, et ülepinges lihas ei pruugi alati olla tugev ja võib lisaks venitamisele ja rullimisele vajada ka tugevdamist.
Täpsema hinnangu saab anda füsioterapeut. Loo täispikkuses leiad augusti ajakirjas Sport, kust saad lisaks teada: - soojenduse hüvedest.