Alustage kõhu asendis, jalad sirgelt taga. Terve sääre venitus A. Alustage roomamisasendis nii, et käed oleksid veidi alla õlgade ja põlved puusade alla.
Vihje Video: Žongleerimise õpetus 3pallichallengeAprill Suunates lihaseid oma kubemesse, tuleb jalgade liikumisel teatud suunda liikuda.
[See on ohtlik, kui te ei saa seda koguda!] Suure perse põhjus leiti [Jalad ja puusad üles]
Teie kubeme lihased aitavad teie jalgadel teha lisandumist ja puusaliigutust. Ehkki kubeme lihaste tugevdamiseks on mitmesuguseid harjutusi, alustage alati liikumistest, mis on teile lihtsad, nii et saate neid aeglaselt ja hoolikalt tugevdada. Kui teil on oma kubeme lihastes minevik või praegune valu, küsige arstilt, kes harjutused on teie jaoks parimad.
Kuidas tugevdada kubeme lihaseid
Tehke algtaseme harjutusi isomeetriliste kontraktsioonide kujul, et töötada Hoidke polve keskel kubeme lihastes. Lane selili oma põlvedega painutatud ja jalad põrandale. Asetage kindel pall, jalgpalli palli suurus, põlvede vahele ja suruge põlvili.
Tehke sama harjutus, kui pall on põlvede ja jalgade vahel sirge ja siis palli vahel oma palli vahel, et töötada oma kubemes erinevates lihastes. Töötage jalad lisamise teel. Lie oma küljel oma ülemise põlve painutamisega ja selle jala põrandale alumise reie ees. Hoidke alumine jalg sirge.
Alaselja tugevdamise viisid
Tõstke ja langetage oma sirge jalg, pigistades oma sisemise reite liikumise ülaosas. Tehke samasugune liikumine seistes. Tõstke üks jalg veidi üles ja hoides oma põlve sirgelt, pöörake seda oma teise jala ette, olles keha lähedal. Kinnitage takistusriba suletud uksele või tugeva mööbli nagu diivanile ja pakkige käepide pahkluude ümber, et suurendada vastupanu.
Joogapuusa avajad, mis lõpuks lõdvendavad teie alakeha ajakirja
Ärge unustage töötada mõlemat jalga mõlema harjutuse jaoks. Kas hip flexor harjutusi ehitada tugevust kõik oma kubeme lihaseid. Iga liikumine, mis tõstab põlve, töötab teie puusaliigeseid, kuid saate neid konkreetsete harjutustega sihtida. Lie põrandale või kaalupingile ja sirutage jalad.
Painutage põlvi ja tõmmake need rinnale või nii lähedale kui suudate. Teise võimalusena hoidke oma jalad sirgeks, kui need üles tõstetakse, et neid põrandaga risti panna enne nende langetamist. Kasutage rohkem arenenud harjutusi pärast seda, kui olete tugevalt oma kubemes lihaseid tugevdanud.
- Joogapuusa avajad, mis lõpuks lõdvendavad teie alakeha ajakirja Joogapuusa avajad, mis lõpuks lõdvendavad teie alakeha ajakirja On tõesti hea võimalus veeta suurem osa päevast tagumikul, isegi kui trenni teete.
- Nimmepiirkonna lihasepinge on paljude inimeste tavaline probleem.
Kui teil tekib nende harjutuste ajal valu, lõpetage need kohe ja jätkake põhiliste tugevdavate käikude tegemist. Kõik lunges kasutavad oma kubeme lihaseid stabilisaatoritena, kuid külgsuunad on suunatud nende lihaste efektiivsemaks.
Seisa jalgade laiusega. Astuge ühele küljele lahti, liigutades ainult ühte jalgu.
Vihje Video: Žongleerimise õpetus 3pallichallengeAprill Suunates lihaseid oma kubemesse, tuleb jalgade liikumisel teatud suunda liikuda. Teie kubeme lihased aitavad teie jalgadel teha lisandumist ja puusaliigutust. Ehkki kubeme lihaste tugevdamiseks on mitmesuguseid harjutusi, alustage alati liikumistest, mis on teile lihtsad, nii et saate neid aeglaselt ja hoolikalt tugevdada. Kui teil on oma kubeme lihastes minevik või praegune valu, küsige arstilt, kes harjutused on teie jaoks parimad.
Hoidke mõlema jala varbad kehast kraadise nurga all. Painutage teise jala põlve, hoides selle keskel oma varbad.
Kuidas leevendada alaselja lihaste pinget
Lükake läbi oma väliskõrva alguspositsiooni ja korrake teist jalga. Mida parem ravida valu liigestes arenenud puusaliigendaja harjutus rippuva jala tõstmisega.
Rippuge käe sirgjoonega ja tõsta põlved rinnale. Teise võimalusena hoidke jalad sirgeks ja tõstke neid nii, et nad Hoidke polve keskel põrandaga paralleelsed. Vihje Alustage ühest 10 korduse komplektist iga kubeme lihaste kasutamise kohta ja ehitage kuni kolm komplekti kümnest, enne kui lähete edasi edasijõudnule. Populaarsed Kategooriad.
- Nimmepiirkonna elgroog kannab uurema oa kehakaalut.
- Kuidas tugevdada kubeme lihaseid - Teostada
- Joogapuusa Avajad, Mis Lõpuks Lõdvendavad Teie Alakeha Ajakirja | Sobivus
- Uhine valu kord kuus