Siiski tuleb märgata, et tugevaim annab tõukejõu efekti, kui jalad asuvad laiali ja asetsevad tugedel. Sellist kompleksi saate teostada igas istuvas ja seisvas asendis..
Samuti on olulised nn neutraalsed harjutused.
Harjutused pärast luumurdu: terapeutilised harjutused ja taastusravi
Näiteks saate tõsta hantleid, kergeid raskusi. Neid harjutusi nimetatakse neutraalseks, kuna need ei avalda lülisambale survet. Kui pakutakse koormusega harjutusi hantlid, barbelliei tohiks need kaaluda rohkem kui pool inimese kehakaalust. Kulturism, fitness - spordialad, mis hõlmavad intensiivset venitust.
Skolioosiga inimestele tuleb selliseid harjutusi järk-järgult sisse viia, koormus võib suureneda 1 kord nädalas. Eeltingimus: kui jõusaalis treenimise ajal on inimesel seljavalu, tuleb see kohe katkestada või koormust vähendada. Treeningu ajal peate hingama Katarin Schroti põhimõttel. Selja lihaste soojendamiseks enne treenimist on soovitatav külastada massaažiterapeuti, võtta sooja Harjad haiget pushups või teha kerget võimlemist.
Mitte mingil juhul ei saa tõstete ajal koorma tõstmisel teha teravaid tõmblusi ja liigutusi, lisaks lihaste venitamisele võite saada tõsise seljaaju vigastuse. Kulturismiga nähakse ette mitmesuguseid kalduvusi. Samuti peaksite nende harjutustega olema ettevaatlik - need on väga traumeerivad, eriti pehmete kudede jaoks.
- Uhised haigused 2 kraadi
- Hambaarstid vihkavad seda, kui te ei kasuta hambaniiti.
- Lisaks lihaste luustiku moodustumisele ja tugevdamisele arendavad push-upid, nagu iga korralikult üles ehitatud füüsiline tegevus, ka korralikku hingamist, kopsufunktsiooni, parandavad verevarustust kõigis kehaosades, tugevdavad sidemeid ja liigeseid ning küllastavad keha kudesid hapnikuga.
- Piima liigeste ravi
- Maatriks liigeste raviks
Skolioosiga inimese jaoks on Harjad haiget pushups oluline tegur mitte ainult hea ja varustatud spordisaali valimine, vaid ka talle sobivad simulaatorid. Skolioosi ravimisel on peamine reegel mitte viivitada. Positiivsed tulemused on tagatud kuni 20 aastani, siis olukord halveneb. Kuid isegi kui skolioosist pole võimalik täielikult vabaneda, tuleb ebamugavustunde mitte tundmiseks keha hoida pidevalt heas vormis, vastasel juhul on probleeme siseorganite, närvisüsteemiga jne.
Kahjuks sobib skolioosi raviks üldiselt heaks kiidetud füsioteraapia LFK ainult profülaktikaks ja seda ei tohiks läbi viia skoliootikumid. Väga sageli halvendab see olukorda. Skolioosi esimeste märkide ilmnemisel peaks patsient alustama ujumist. See leevendab pingeid ja venitab selgroogu, arendab õlavöötme ja jalgade lihaseid, paneb seljalihaseid töötama erinevates režiimides ilma neid üle koormata. Häid tulemusi annab massaaž ja saun. Igasugune füüsiline tegevus on teretulnud, kuid see ei tohiks olla liigne.
Suur viga on tervisekeskused, mis koosnevad eranditult sümmeetrilistest harjutustest, staatilisest koormusest, aga ka suurtest koormustest seljal. Noorukieas on seljalihased väga nõrgad ja nende "ülekoormus" on väga lihtne. Ravi peamine eesmärk on tugevdada seljalihaseid ja taastada nende struktuuri sümmeetria. Miks Harjad haiget pushups mõlemal küljel skolioosiriba?
Kuigi skolioos on asümmeetriline, nagu teadlased on märkinud, esinevad lihase töö häired kahel pool. Nõgus külg on üle pingutatud, kuid mitte tugev.
100 Push Ups a day CHALLENGE - 30 Day Results Transformation
Baar, tõmmates pea Harjad haiget pushups üles ja keerates kobarat ettepoole, sirutab selgroolülid ideaalselt ja teeb seda iga nurga alt. Kumera nõrga külje aluse tegemisel tuleks proovida tõsta vaagen ja keha võimalikult kõrgele põrandast, moodustades kaare. Kui teete positsiooni nõgusal küljel, keskenduge sirge põrandaga paralleelse positsiooni hoidmisele. Siis peate kordama riba kumeral küljel maksimaalse tõusuga. Skolioosi tugeva ülekoormuse tagajärjed Arsti ülesanne on leevendada skolioosiga patsiendi selgroogu, s.
See kehtib eriti nende laste ravimisel, kelle luud on aktiivse kasvu protsessis. Kui patsiendi selg on ülekoormatud, on vereringe halvenemine ja lihaste toonuse rikkumine "nõrgas tsoonis". Sellised häired eksisteerivad ka puhke ajal, luues eeldused haiguse edasiseks progresseerumiseks.
Paljud patsiendid ei mõista, miks on paljud sport ja isegi mõõdukas treenimine skolioosis keelatud. Fakt on see, et selliste tundide ajal ei ole võimalik tasakaalu pidevalt jälgida. Selle tagajärjel koormatakse töökülge rohkem ja lülisamba skolioos progresseerub.
Viltu suurenemine on seotud seljaaju kudede ja isegi muljumise närvide tõsise kahjustusega. Näiteks võib jooksmine näiliselt täiesti kahjutu treenimine põhjustada skolioosiga patsiendi halvatuse ja puude.
Kas skolioosi korral on võimalik push-up'e teha?
See arv on programmis edasise liikumise indikaator, see näitab veergu, mille võrra te kolite 5 nädalalt. Kasutage maksimaalselt 1 lähenemist. Kui te ei saanud Harjad haiget pushups 45 korda teha, korrake möödunud nädalat uuesti, kui olete teinud rohkem kui 45, siis võite ohutult edasi liikuda, alustades uuest rekordist. Palju õnne!!!
Olete oma push-up'e mitu korda parandanud ja nüüd, pärast lühikest puhkepausi päeva möödumist, saate oma maksimumi kontrollida, see peaks olema vähemalt korda. Kui see nädal oli teie jaoks väga raske, kuid see on täiesti võimalik, korrake seda uuesti. Kas pole tõuget tehtud? Sellel võib olla mitu põhjust: Sa ei andnud endast kõik, petnud, säästnud ennast Stress, kehv, letargiline seisund Te pole psühholoogiliselt valmis Probleemide lahendamine Kui esimene, siis pole selles osas midagi teha, lollitate ennast, filoniit, nii et te ei saa spordis ega elus midagi saavutada.
Puhkege päeva, taastage jõud ja vaim, korrake programmi 5.
Piisavalt aega puhata ja taastuda Ja - partneri olemasolu, kes teid kindlustab Kui vähemalt ühte neist punktidest ei täideta, on parem lükata töö kuni lihaste riketeni. Sellist intensiivset treenimist seostatakse suure füüsilise ja vaimse stressiga ning riskite lihtsalt oma tervise kahjustamisega. Lõppude lõpuks on mis tahes treeningprogrammi lõppeesmärk pidevalt tulemusi saavutada, mitte pigistada maksimaalselt korraga ja ületreenimisega.
Spordis on psühholoogiline valmisolek väga oluline. Sageli juhtub, et inimene suudab füüsiliselt rekordi püstitada võtta uus kaalkuid kuskil sees pole ta selleks valmis ega näita maksimaalset tulemust. Meie puhul saame probleemi lahendada, jagades push-up komplekti. Koguse järgi teete sama korda, oma peas teete 10 komplekti st tõstest - see on palju lihtsam. Harjad haiget pushups on kőik. Soovime teile jätkuvat edu füüsilises vormis ja spordis.
Kujutage ette pilti endast: te läksite inglise baari õllekruusi üle koputama. Tegelikult on Inglismaa baar kummaline koht. Siin teevad kõik midagi, kuid ei joo purju.
Siin vaatavad nad televiisorist jalgpalli, arutavad lõputult igasuguseid olulisi ebaolulisi asju ja proovivad aeg-ajalt üksteiselt jõudu. Otse teie ees Harjad haiget pushups tugev, kiilas korras raseeritud mees, kellel on lõualuu, nagu oleks kreeka pähkleid hakkida. Kuid ka teid ei õmmelda lust. Biceps 50 cm, õlgade kaldus. Ja siin pakute kutt, et kohaliku õhustiku vaimus rohkem vaidlustada. Kutt mõistab sind suurepäraselt. Ta hakkab põrandale langema ja tal on keeruline harjutus: 10 tõuget, Mu jumal!
Kes sulle otsa sattus! See on Paddy Doyle, endine tänavagangster, täna on auväärne maailmameister valetavates push-upides!
Mis annab põrandalt tõuke
Peaaegu kõik maailmarekordid kuuluvad talle! Mõni aasta tagasi tegi ta ühes pubis järjestikust pistmist! Tema ajarekord on võrdne push-upiga päevas ja - ! Jah, jah. Pole viga: meister pigistas aastase inimese jaoks täpselt seitse kolmkümmend tuhat korda päevas! Push-ups saate teha igal ajal ja igal Harjad haiget pushups Push-up - see on pingipress vastupidi.
Samuti mitme liigesega treening. Täpselt nagu pingipress. Kaudselt vajutavad deltaste, käsivarte, lihaste, väikeste käte, alaselja lihaste ja nelipealihase eesmised töökimbud. Kuid puhtalt see on anatoomikumi pealiskaudne vaade. Ja siin on spordifüsioloogi, spordiprofessori, USA kulturismi harrastajate meister Bob Lefavi kvalifitseeritud arvamus: "Tegelikult on push-upides kaasatud kogu keha lihased.
Teine asi on see, et lihtsalt osa lihaseid teeb dünaamilist tööd, teised on pinges. Kuid mis vahet sellel on! Tohutu treening on metaboolse toimega!
See toimib nagu kükid, kõik kehal! Kõigi kiudude lihastes jooksevad nad samas suunas, samal ajal kui rinnakelme lihased liiguvad rangluust välja. Nii et iga treening, mis tahtmatult ainult koormab osa - ainult need kiud langevad koormusvektoriga kokku. Lisage see kõikvõimalikele üksikutele "kõrvalekalletele" ja saate aru, armastajad, miks neil tavaliselt on kirjeldamatu rinnus.
Näib, et pingipresside klassikud on pikali ja panevad koorma ühte ja samasse rinnaosasse, jättes teised unustuse hõlma. Ratastega harjutused koos ja peaaegu hantlitega ei jäta manööverdamisvabadust.
Tõstke ja langetage aeglaselt sirged käed. Pöörake oma vabalt rippuvat kätt nagu pendlit, kasutades jõudu ja jalgade tööd. Pange kinni resonantsliigutus, mille käigus õlaliiges hakkab tunduma venitus see juhtub pendli alumises asendisja tugevdage raskuse abil liikumise amplituuti, mille jaoks visake see käega ette, kuid ärge laske käest.
Kuid push-upidega, muidu kõik. Võib väita, et väidetavalt pole kehakaal tõsine töö. Kuidas see võiksid olla poisid! Ja mida sa mõtled?
- Polve valus koorikute
- Veeretage väike pall mööda käsivarsi sõrmeotstest õlaliigeseni; Viska pall seina, proovi seda kinni püüda; Tehke harjutusi, mis simuleerivad ujumise rinnatõmmet; Murra ajalehti.
- See jõusaalis treenimise päev hõlmab esimese või teise programmi harjutuste kasutamist koos uute lisamisega: jalgade lamendamine; kükitama koos barbeel õlgadel algajatele valitakse väikseim kaal.
- Valud paistetusliidetes
- Artriidi vees liigestes
Pange ots push-upidesse ja kompleks "pommitage" neid, kuni põrandal kokku kukub. Muide, see on Kevin Levroni varane vastuvõtja finišis, kui ta teeb push-up distantsid languseni. Pealegi praktiseerib ta alati ainult "naissoost" - see on võimalus põlvili. Kui kasutate harjutust, mis seab teid tarbetult vigastuste ohtu. Küsitlesime mitut tippu Meeste tervis nõuandjatelt ja küsis neilt spetsiifikat.
Tõhus õla treeningprogramm
Tulemus: 5 parimat harjutust, mis panevad treenerid kripeldama. Kuid see võib olla mõrv teie õlul. Nii on teil suur õlgade kokkupõrke oht - see on valulik seisund, mille korral pöörleva manseti lihased või kõõlused jäävad teie õlaliigendisse kinni.
Me ütleme, et see tuleb täielikult vahele jätta; on palju muid suurepäraseid harjutusi, mida saate kasutada oma õlgade töötamiseks.
Kas põrandast on võimalik push-up'e üles pumbata. Hantli tõuked
Hästi läbi viidud pushup on ilus asi: see paneb treenerid naeratama ja austusega noogutama. Häda on selles, et seda ei juhtu piisavalt tihti.
Stefany To elunäinu:Sul on tegelt õigus. Kõin tihti klubitamas ja ükpäev läksin välja suure dekolteega kleidis,kunstküüntega,kontsakingades ja hullu krohvikihiga ning ennäe imet,austajaid oli nagu murdu. Kui aga lähed oma casual-stiilis siis oled nagu õhk.
See peaks puudutama teie pead, selja ülaosa ja tagumikku ning püsima tõukamise ajal kõigi kolme punktiga. Kasutage Mejia näpunäiteid täiusliku vormiga tõukejõu tegemiseks. Tee ennast nii kaua kui võimalik siruta end välja! See jäigastab teie kere, mis aitab ära hoida selgroo liikumist. Peate seda kokkutõmmet hoidma kogu treeningu vältel. Seejärel hoidke neid kogu harjutuse ajal nii.