Liigu sisu juurde

Kuidas saada kiiremaks? Reaktsiooniaega mõjutavaks teguriks on närvirakkude häirunud ainevahetus, seega haigused, väsimus, alkohol jmt mõjuvad tavaliselt reaktsiooniaega pikendavalt. Pumbake see üles Kogu keha, mitte ainult jalgade sihtmärgid, võivad tugevdada kiirust. Ühes treeningus peaks sportlane sooritama nii palju lõike, kuni vajalik kiirus säilib. Eesmärk on teha kaks korda nädalas plyomeetrilisi harjutusi, mis on kombineeritud kas sprinting-treeningute või jõutreeningutega. Piisab, kui teha nädalas tõsteharjutuse kohta 1—2 korralikku, progresseeruvalt ülesehitatud jõutreeningut.

Janar Rückenberg Spordimaailmas on levinud ütlus: kiirus on kuningas. Mõistagi on tegu Kiirusta kiirusta lihaseid keelekasutusega, kuid sel väitel on sügav tõepõhi all. Kiirus maksab! Räägime me reaktsioonikiirusest, plahvatuslikkusest, hüppevõimest või lihtsalt kiirest liikumisest — kiirus loeb, määrab ja maksab.

Alustamine

Kui kiiresti jookseme või milline on meie hüppevõime, oleneb paljudest teguritest lihaste kinnitused, jäsemete pikkus, tegevuse tehnikaent määravaim on lihaste kiuline koostis. Mida rohkem on meil kiirelt kokkutõmbuvaid glükolüütilisi lihaskiudusid, seda kiiremad oleme ja seda suurem on potentsiaal kiirust arendada. Et saada maksimaalselt kiireks, ei piisa loomulikult ainult jõuharjutustest.

Tuleb täiustada ka selle tegevuse tehnikat, milles soovime kiired olla.

Palju sõltub geneetikast ning lisaks tuleb teha kiirenduslõike ja plahvatuslikke hüppeharjutusi. Keskmisele spordiharrastajale on kõikide abinõude maksimaalne kaasamine liiga spetsiifiline. Aga mul on sulle, harrastajast spordihuviline, häid Kiirusta kiirusta lihaseid.

Kiirusta kiirusta lihaseid Sellest, mida puusaliigese valutab

Kiirust on võimalik arendada ka üksnes õigesti korraldatud jõutreeningutega! Kiire lihas on tugev ja tugev lihas on kiire. Kiiruslikud lihaskiud on läbimõõdult suured, tõmbuvad kokku kiiresti ja väga jõuliselt. Need rakenduvad töösse tegevuste ajal, mis nõuavad kas suurt jõudu või suurt võimsust, näiteks paigalt kaugushüpe.

Kiiruse arendamine

Kiiruse arendamisel on tähtsad nii võimsus kui ka maksimaalne jõud: et lihased oleksid tugevad ja neil oleks suur jõud. Teisalt on tähtis õpetada kiiretes tegevustes kasutatavaid lihaseid seda suurt jõudu arendama maksimaalselt kiiresti.

Kiirusta kiirusta lihaseid Polveliigese paistetus

Siin on oma osa lihast stimuleerivatel närvidel ja närvisüsteemil tervikuna. Üldjuhul, mida kiiremini närviimpulsid lihaseid ergutavaid närve mööda lihaskiududesse kulgevad, seda kiiremini lihaskiud kokku tõmbuvad.

Kiireid kiudusid stimuleerivates närvides kulgevad impulsid suure pingutusega tegevuse ajal juba iseenesest kiiremini Kiirusta kiirusta lihaseid aeglaseid kiudusid impulssidega varustavates närvides. Samas Outlet koos luumurdu kuunarnuki liigese kiirusliku treeninguga võimalik impulsside liikumise kiirust kiudusid ergutavates närvides veelgi suurendada.

Kuidas saada kiiremaks?

Kiirusta kiirusta lihaseid Kellele liigeste vigastamisel kokku puutuda

Võimalusi kiirust arendavaid jõutreeninguid üles ehitada on mitmeid, kuid tavaharjutajale piisab täiesti, kui esmalt suisa esimesel paaril aastal keskenduda ainult maksimaalse jõu arendamisele. Üheks parimaks võimaluseks kiirusvõimeid jõutreeninguga arendada on rakendada jõutõstjate treeningumetoodikaid. Nii uskumatu, kui see ka ei tundu, aga jõutõstjad on väga kiired ja väga hea hüppevõimega sportlased. Tüüpiline jõutõstjate lähenemine jõutreeningutele tähendab 3—4 trenni nädalas.

Klassikaliselt treenitakse harjutust või tõstet kahel korral nädalas. Ühel treeningupäeval kasutatakse suuremaid raskusi ja tehakse raskeid seeriaid vahemikus 1—6 kordust. Teine treeningupäev on paljude kavade korral valitud baasharjutuse või tõste kiiruslikkuse arendamiseks. Raskus on küll kerge, kuid Kiirusta kiirusta lihaseid tuleb üritada liigutada tahteliselt maksimaalselt kiiresti.

See õpetab meie lihaseid suurt jõudu ka kiiresti produtseerima.

Algajatele ei soovitaks ma alguses kiiruslikku päeva rakendada. Piisab, kui teha nädalas tõsteharjutuse kohta 1—2 korralikku, progresseeruvalt ülesehitatud jõutreeningut. Mida arvesse võtta? Harjutuste funktsionaalsus — kavas peaksid olema harjutused, mis kaasaksid kooskõlastatult töösse samad lihased, mis tagavad kiiruslikkuse nendes tegevustes, milles soovime kiiremaks saada.

Palju arvatakse, et igasugune kiirus ja hüppevõime tuleneb säärelihaste treenitusest ja heast tasemest. See Kiirusta kiirusta lihaseid on mõnevõrra ekslik. Meie kiire edasiliikumise tagavad suuresti puusa ja põlve sirutavad ja painutavad lihasgrupid, nagu reie kakspealihased, tuharalihased, reie nelipealihased ja niude-nimmelihas ehk sprinterilihas. Oluline on muuta need lihasgrupid tugevaks ja teha lisatööd kehatüvele. Seeria pikkus on keskmiselt 5—10 kordust, ent kõige funktsionaalsemate kiiruse suurendamiseks suunatud harjutuste seerias on enamasti 5—6 kordust.

Sooritus on kontrollitud, kuid kiire, korduste ülemäärast tahtlikku ajaliselt pikemaks venitamist ei tohi olla. Progresseerumine — ka kiirusvõimete tekke ja edasimineku alus on süsteemne arenemine treeninguraskustes.

Ära Kiirusta kiirusta lihaseid — tugev lihas on kiire ja kiire lihas on tugev! Puhkepausid — oluline on korralik taastumine, ent mõttetult pikaks pole pause siiski otstarbekas venitada. Kuula enesetunnet.

Kuidas saada KIIREMAKS? - Tervis Pluss

Esimesi funktsionaalseid baasharjutusi tehes peaks peaaegu et viimaste kordusteni tundma plahvatust ja energiat v. Pausid seeriate vahel võiksid olla 90— sekundit, programmi arenedes esimeste raskete baasharjutuste korral isegi 2—4 minutit.

Kreisiraadio - Nigger makes a hat

Efektiivsed harjutused Headeks harjutusteks kiirusvõimete arendamisel peetakse klassikalise tõstmise harjutusi, nagu kangi rinnalevõtmine ja rebimine. Tehakse seeriaid pikkusega 3—5 kordust, suhteliselt pikkade, 2—4minutiliste pausidega.

Video: Intensiivne KEHAARVE Treening | 5 minutit lihtsalt tee seda! 2021, Aprill

Siiski soovitaksin tavaharjutajal jätta klassikalised tõsted ka ketid, kummilindid ja kastilt kükkimised pigem nn teise faasi, kui keha ja lihased on esimese faasi järel pärast paariaastast treeninguperioodi ja korraliku jõubaasi saavutamist muutunud tugevamaks ja liigutuste koordinatsioon paranenud.

Klassikalised tõsted on suhteliselt keerukad ning neid pole tehniliselt lihtne omandada. Kui aga on aega ja tahtmist ning pädev treener käepärast, võib rinnalevõtmist Kiirusta kiirusta lihaseid rebimist ka kohe algfaasis praktiseerima hakata.