Elliptilise trenažööri kasutamine või kerge lindil sörkimine on head variandid, kuid sinna juurde võiks teha veel erinevaid liikumisi, näiteks oma keharaskusega kükke jms. Kui sa oled algaja sportija, eriti lihastreeningute puhul, ei suuda sa ilmselt täielikult lihasvalu vältida, kuid vähendada küll. Siinkohal on samuti üldine arusaam, et ainuõige oleks treenida valu vähendamise eesmärgil järgmisel päeval, valu trotsides, kohe peale.
Home Nr. Lihasvalu pärast treeningut — hea või halb?
Kuidas vältida trennijärgset lihasvalu?
Kuid millest lihasvalu tekib? Lihasvalu põhjuseks peetakse intensiivse ja harjumuspäratu lihastöö käigus tekkinud mikrotraumasid ehk pisikesi lihasrebendeid. Ebatavaline või tavapärasest raskem treening lõhub rakustruktuure, mehaanilise surve käigus lihaskudedele tekivad neis mikrokahjustused.
Kahjustused Kuidas vahendada uhisvalu seda suuremad ning valu tuntavam, mida vähem treenitud inimene on või mida harjumatum on harjutus, raskus või koormus.
Päris valutult ei saa Mikrotraumade Kuidas vahendada uhisvalu pole üldiselt midagi ohtlikku ja valu kaob tavaliselt 3—7 päeva möödudes. Abi peaks otsima siis, kui see jääb pärast nimetatud perioodi püsima.
Lihashüpertroofia eeldus ongi ju see, et lihast mõjutatakse järjest suuremate raskustega. See loob pinnase lihaskasvuks, sest kasvavate koormuste talumiseks peab lihas hakkama suurenema. Siinkohal tuleb meeles pidada üht kulturismitreeningu põhitõde — selleks, et lihas kasvaks, on vaja parandada ka jõunäitajaid.
TASUB TEADA! Treeningute järgne hilinenud lihasvalu. Mis see on ja kuidas sellega toime tulla?
Treeninguga alustaja jaoks on asi lihtne, sest igasugune harjumuspäratu liigutus loob eeldused lihaskasvuks. Kuna organism pole koormusega harjunud, on algaja areng nii lihasmassi kasvu kui jõunäitajate osas oluliselt kiirem kui edasijõudnud harrastaja puhul.
Trennis peaks pingutama Üldiselt tekib lihasvalu 24—72 tunni möödudes pärast intensiivset pingutust ja seda võib pidada täiesti normaalseks nähtuseks.
Treeningjärgne hilinenud lihasvalu on valu ja jäikustunne lihastes, mis tuleb ilmsiks tavaliselt tundi pärast treeninguid, kirjutab Fysioviis. Valu annab endast tunda lihase tööle rakendamisel, survestamisel ja venitamisel, kuid puudub puhkeolekus.
Võin oma aastase jõutreeningukogemuse põhjal väita, et kui lihasvalu üldse ei esine või järgmistel päevadel on tunne, justkui poleks trenni teinud, siis on pingutus olnud alla oma võimete. See võib olla märk, et koormust või intensiivsust tuleb tõsta. Loomulikult ei pea ma siin silmas piinavat lihasvalu, millega küll ka mõnikord silmitsi seisan, vaid pigem mõnusat pingutusest tulenevat tunnet.
Taastumiskiirus on kõigil erinev ja mõni tunneb valu lihastes tunduvalt rohkem. Nagu öeldud, tekib lihavalu pärast seda, kui teeme midagi, millega organism kohanenud ei ole. Seetõttu on edasijõudnud treenija puhul ülioluline treeningprogrammi vastavalt uuendada ja n-ö mugavustsoonist välja tulla.
Miks trennikava muuta?
- Mõnikord rohkem, mõnikord vähem.
- Väike surin on isegi mõnus ja tekitab tunde, et treeningust on ikka kasu olnud.
- 8 tegevust, mis ennetavad treeningujärgset lihasvalu - Tervisenõu - Tervis
Kui jääda samade korduste, seeriate ja raskuste juurde, areng pidurdub. Keha harjub kõigega ja kui ta on konkreetse treeninguga juba kohanenud, siis lihase valulikkust enam ei tekigi.
Siinkohal on abiks erinevate treeningutsüklite loomine. Oluline ei ole mitte ainult harjutuste muutmine, vaid kogu süsteemi aeg-ajalt ümber mängimine.
8 tegevust, mis ennetavad treeningujärgset lihasvalu
Lihasele ei ole sisulist vahet, kas teha harjutust biitsepsile kangi või hantlitega, küll aga on vahe selles, millise raskusega seda tehakse. Kui raskust enam suurendada pole võimalik tehnika kannatab või lihtsalt enam ei jaksatuleb mõelda selle peale, et ehk on võimalik kaasata mõnda erivõtet või suurendada korduste arvu.
Võimalusi selleks Kuidas vahendada uhisvalu loendamatult palju.
Seega saab julgelt väita, et lihase valulikkus ka suure treeningstaaži korral on normaalne ja tervitatav nähtus. Lihasvalu saab leevendada Loomulikult tuleb eristada ületreenitust tavaliselt lihasvalust. Mõistlik oleks sättida konkreetse lihasgrupi treening faasi, kus lihas on taastunud Kuidas vahendada uhisvalu valulikkust enam ei esine, vastasel korral lõhume juba niigi katkist struktuuri veelgi ning taastumine ja areng aeglustub.
Lihasvalu leevendamiseks ja taastumise kiirendamiseks on hulk võimalusi ja vahendeid.
MIKS ON KEHA PÄRAST MASSAAŽI VALUS?
Ükski neist ei võta lihasvalu täielikult ära, kuid on siiski abiks. Erinevaid vahendeid lihashoolduseks on palju. Kindlasti aitab järgnevatel päevadel kerge liikumine aeroobne tegevus.
Taastunud lihas on siis juba koormusele vastuvõtlikum ja hakkab tegevusega harjuma. Taastumiseks on sobilikud vahendid näiteks saunas käimine, venitamine ja massaaž, vähem tähtsaks ei saa pidada ka õiget toitumist ja und.
Kõik need vahendid aitavad hooldada lihas- ja liigesesüsteemi ning vähendada vigastuste ohtu, kiirendavad vigastustest taastumist ja valmisolekut järgmiseks treeninguks. Kuidas vahendada uhisvalu nähtus Tõsisemate sportlaste puhul tulevad lisaks mängu spetsiaalsed taastumisseadmed ja vahendid tervisekapsel, ultraheliseadmed, külmaravi, soojusravikuid nagu öeldud, ei ole ükski neist imeravim, et lihasvalu üldse ei tekiks.
Arvestada tuleb, et harjumatu treening põhjustab alguses lihasvalu ja võid seda võtta kui positiivset nähtust — järelikult sinu lihased arenevad ja kasvavad ning tehtud töö kannab vilja!
Järjepidevalt treenides valu leeveneb ja regulaarne treenija enam alguses tuntavat põrguvalu ei koge. Kuni hetkeni, mil võtad kasutusele uued ja harjumatud meetodid. Igal juhul on lihasvalu tunduvalt mõnusam kui valu, mis on tingitud sportlase puhul kaotusest või harrastaja puhul Kreem ja salv liigesed, mille tagajärjel trenn ära jäi.
Lihasevalu nimetatakse ka müalgiaks. See sõna tuleb vanakreekakeelsetest sõnadest myos lihased ja algos valu. Lihasevalu tekib tavaliselt liiga tugeva füüsilise koormuse ja mikrotraumade tõttu spordiga tegelemisel, kukkumiste tulemusel, samuti psühholoogilise stressi tõttu, mis põhjustab lihasespasme. Sport Lihasevalu tekib tavaliselt liiga tugeva füüsilise koormuse ja mikrotraumade tõttu spordiga tegelemisel. Lihasevalu võib samuti tekkida siis, kui väänate jala välja või kukute ja saate venituse.
Tekst: Egert Oiov, vormiloojad.