Intensiivsete, intervalse ülesehitusega spinnitrennide tulemusel, näiteks MyTabata , jätkub rasvade järelpõletus ka tunde pärast treeningut. Sessioonide kestus on 1,5h. Spinning on hea vastupidavustreening. Jalalihased, tuharalihased, kerelihased, aeroobne võimekus. Soovitan kõigile! Kui aga lõpuks oma eelarvamustest võitu sain ja spinningut proovisin, olin juba pärast esimest korda veendunud, et see on just midagi minu jaoks.
Mida sisaldab Spinning
Sõites püsti on aktiivses töös enamik inimkeha lihasrühmadest… MyFitness pakub spinningu- ehk siserattatrrenne oma kaheksas klubis. Erinevaid siserattatreeninguid on meil samuti tunniplaanis kaheksa.
How To Spin Gears Like A Pro - Improve Your High Cadence Cycling
Palusime meie hinnatud spinningutreeneril, Meeme Männistel, kirjeldada lähemalt, mida spinning endast täpselt kujutab. Terve ja võimekas süda — täisväärtuslikum ja pikem elu!
Meeme Männiste — MyFitness rühmatreener Siserattasõit, ehk spinning on kardiovaskulaarne kardiovaskulaarne süsteem hõlmab südant, veresooni ja verd treening, mille tulemusena arendame eelkõige südame tervist. Selle tulemusel muutub pulss aeglasemaks nii puhkeolekus kui ka pingutuse korral. Me suudame pingutada oluliselt kauem, paraneb meie üldine töövõime ning stressitaluvus ja seega suudame oma igapäevastes ettevõtmistes olla paljuski edukamad.
SPIN-PROGRAMMI VÄÄRTUSED
Efektiivne rasvapõletus Sageli arvatakse, et rattasõidus treenitakse vaid jalgu, kuid paljudel on eesmärgiks ju saada maha taljelt sentimeetreid ning saavutada kevadeks rannavorm.
Kuigi sõites rattal võib tunduda, et töötavad vaid jalad, on korrektse asendi hoidmisel töös nii Spin Spin treening keskosa kõhu- GELI kreemid liigestele kui ka ülakeha- ja kätelihased. Sõites püsti on aktiivses töös enamik inimkeha lihasrühmadest.
Rasvapõletus toimub üle keha võrdselt, seepärast ei Spin Spin treening müüt, et kõhult ja tuharatelt rasva põletuseks tuleb just neid piirkondi spetsiaalselt treenida. Kalorite kulu osas on spinningule raske leida võrdset: 60 min siserattatreeningus põletatakse sõltuvalt inimese iseärasustest — kcal.
Intensiivsete, intervalse ülesehitusega spinnitrennide tulemusel, näiteks MyTabatajätkub rasvade järelpõletus ka tunde pärast treeningut.
Astu esimene samm!
Kas ainult ratturitele? Ka jalgrattaspordi jt. Koormuse reguleerid ise Siserattatreeningutes reguleeritakse koormus ise, vastavalt võimetele.
Kehtib ka lihtne reegel: alati reguleeritakse rattal takistus nii, et oleks saavutatud tunne: meie pedaalime rattaga, mitte ratas ei pedaali meiega.
KUIDAS SPIN-IGA LIITUDA?
Liigesesõbralik treening Spin Spin treening puuduvad hüpped, põrutused ja pöörded, mis võiksid väänata eelkõige põlvi ning liigutused on piiratud kindla trajektooriga. Seetõttu on spinning sobiv liigeseprobleemide ja ka ülekaalulisuse korral, kuna surve liigestele on väiksem kui püsti sooritatavatel treeningutel.
Siserattasõitu soovitatakse isegi pärast põlve- ja puusaoperatsioone taastumiseks, kuid siis küll mitte väga raske koormusega ning kindlasti on tarvis enne treeningut konsulteerida treeneriga. Jõu areng Kuigi siserattatreening pole klassikalises mõttes jõutreening, areneb, eriti intervalse ülesehitusega treeningutes, tublisti jõud ja lihastöö võimsus.
Meeldiv ja kaasahaarav Oskuslikult läbi viidud siserattatreening möödub kiirelt. Oluline on ka meeldiv, kaasa kiskuv kohati ka tagasi hoidev muusika, kuna puudub keeruline koreograafia, mida sooritades on aju liigutuste koordineerimisega pingsalt ametis. On piisavalt aega keskenduda muusikale ja oma sooritusele. Selleks võid alati paluda abi treenerilt.
Treeningud
Tähelepanelik ja kogenud treener silmab ka ise, kui ratas on valesti seadistatud ning tuleb ja aitab seadistust korrastada. Kuid alati tasub treenerile öelda, kui oled esimest korda trennis.
Kui palju? Lihtne reegel: uueks trenniks võiks olla eelmisest taastutud.
Proovi meie teisi treeninguid
Optimaalne sagedus, et toimuks areng, on 3 trenni nädalas. Mõttekas on ka treeninguid periodiseerida.
Kui ei suuda hoida kiiret tempot, võib sõita aeglasemalt. Kui ei jaksa püstiseid lõike tervenisti kaasa teha, võib sõita sadulas.
Spin & Easy Spin
Igav ja ebameeldiv — Iga oskamatult läbi viidud treening võib olla ebameeldiv ja igav. Tõsi, püsimatutele või keerulise koreograafia austajatele võib tunduda selle puudumine harjumatu, kuid spinning on hea võimalus keskenduda oma sooritustehnikale, tempole ja ka muusikale. Samuti leiavad paljud, et spinnimine on omamoodi meditatiivne tegevus.
Kuigi esialgu võib trenni lõpuks jääda tagumik valusaks, harjutakse sadulaga ruttu.
Mugavuse lisamiseks võib kasutada polsterdusega jalgratturipükse. Jalad lähevad jämedaks — Rattatreeningute tulemusel vormuvad kaunid ja seksikalt lihaselised jalad. Seega mina soovitan kõigil anda spinningutrennile vähemalt kaks võimalust!
MyFitness spinningu trennikirjeldustega saad tutvuda siin!