Reljeefne lai selg Horisontaalse riba kasutamine on meestele hindamatu väärtusega: risttala treenimine võib pakkuda laia ja kergeid selga ning tugevalt arenenud lihaseid. Iga treeninguga tuleks koormust järk-järgult suurendada, kuid järk-järgult. Baaris saate reguleerida koormuse määra ja tööd teatud lihastega. Kas keegi keelab? Proovige hingamist lõdvestada - hingake sisse ja hingake aeglaselt välja, keskendudes keha lõdvestamisele. Mis juhtub meie kehas, kui me riputame baari jalgadega täiesti maapinnalt?
Horisontaalne lülisammas: treeningu eelised ja kahju - Artriit
Kellele on vastunäidustatud tagurpidi riputamine. Kas soovite selle video salvestada? Kurtma Sobimatust sisust teatamiseks logige sisse. Nagu video?
Horisontaalne riba päritolu
Kuid tõsiasi, et tagurpidi rippumine on täis tagajärgi nägemisorganitele, ajule ja kaelalülile. Seetõttu on harjutusel "tagurpidi rippumine" selged vastunäidustused.
Ja selles videos ütlen teile, kellele on vastunäidustatud tagurpidi riputada. Esiteks ei saa kõrge vererõhuga inimesed tagurpidi rippuda. Hüpertensiooni korral ei tohi mingil juhul rippuda tagurpidi rippuda tagurpidi. Teiseks on keelatud tagurpidi riputada neil inimestel, kellel on lühinägelikkus või mõni muu nägemispuue.
Kolmas punkt on emakakaela osteokondroos. Samuti ei saa te tagurpidi riputada neile, kellel on suurenenud Horisontaalse riba parast horisontaalset baari rõhk.
Kui me rippume tagurpidi, suureneb aju anumate, kaela koormus. Nad on rohkem stressis. Horisontaalse riba parast horisontaalset baari ei tehta meid rippuma tagurpidi.
Horisontaalne baari päritolu - Uudised - Yongkang Ranhong Fitness Equipment Co., Ltd.
Seetõttu on minu isiklik arvamus, et peaksite ikkagi vältima tagurpidi harjutamist. Ma ei näe palju mõtet horisontaalribale tagurpidi riputada. Kui soovite oma lihaseid lõdvestada, on kõige parem venitada. Kui soovite leevendada psühholoogilist stressi, on parem teha mingit spordiala. Kui on vaja lülisamba mahalaadimine, siis tagurpidi riputamise asemel on parem teha mahalaadimisharjutusi, seistes neljakesi või lamades.
Ketta tellingute horisontaalne riba
Ja tahaksin juhtida teie tähelepanu asjaolule, et tagurpidi riputamine on eriti vastunäidustatud inimestele vanuses. Kohtle oma tervist vastutustundlikult! Riputamine horisontaalsel ribal: kasu lülisambale, millised lihased töötavad Horisontaalribale riputamist peetakse üheks kõige tavalisemaks harjutuseks, mida kasutatakse üsna aktiivselt kunstilises võimlemises, mägironimises, parkuuris ja muudes spordialades. Tõmbamine on paljudel spordialadel üks kõige rahuldust pakkuv ja oluline, kuna see on ülakeha optimaalse jõudluse saavutamiseks ülioluline.
Täiustatud seadmed, korrosioonikindlus ja kadude vähendamine.
Edasi - üksikasjalikumalt, mis on horisontaalriba tõmbete eelised ja kahju kehale ning millist mõju need omavad. Horisontaalribale riputamise eelised Horisontaalriba harjutused on ühed lihtsamad teostatavad ja tervisele kasulikud - lõppude lõpuks on igas spordisaalis horisontaalne riba.
Õuest on seda üsna lihtne leida või kodus paigaldada. Tänu kasulikele tõmbetele risttalale treenitakse ülakeha aktiivselt, tõuseb selja lihaste toonus ja areng. Lülisamba mahalaadimine ja õige rüht Kui ripute regulaarselt horisontaalsel ribal, saate kasu selgroo moodustumisest ja korrektsest toimimisest. Meie selg on pidevalt tervisele kahjuliku rõhu all: pole vahet, kas me istume või seisame. Inimese selgroos on 26 selgroolüli, mille vahel on kettad, mis täidavad löögi neeldumise funktsiooni.
Aja jooksul kipuvad lülidevahelised kettad raskusjõu mõjul kokkutõmbuma, mis põhjustab mootorisüsteemi normaalse töö häirimise kahjustamist.
Vihje 1: horisontaalse riba riputamine
Baaril olevate tõmmete eelis seisneb lülisamba venitamise võimaluses, aga ka ketaste survestamise vähendamises. Horisontaalribale tõmbamisel on kasulik omadus taastada see osa veresoontest ja kapillaaridest, mis toidab meie selgroogu: sellepärast peetakse seda harjutust osteokondroosi ja skolioosi üheks tõhusamaks ennetamiseks.
Sageli, pärast koju tulekut, ei ole aega jõusaali minna või lihtsalt suletud. Mis nüüd, viska sport? Ei, ei ja mitte. Välju - horisontaalse riba paigaldamine kodus.
Horisontaalse riba tõmbed on kasulikud ka selle poolest, et need kipuvad jaotama selgroolülide koormust ühtlaselt, parandavad vereringet ja venitavad lihaseid pärast intensiivset treeningut. Kui lülisamba ketastes täheldatakse patoloogiat, hakkab kõhrekoe järk-järgult kuluma. Selle tagajärjel lüheneb selgroolülide vaheline kaugus, selgroo kõverus muudab selle kuju ja peamine koormus langeb kahjustatud piirkondadele.
Vereringe on häiritud ja seljaosale ilmub tugev pinge. Kasulikud ja samal ajal hõlpsasti teostatavad horisontaalriba igapäevased tõmbed aitavad kõiki neid probleeme kehale kahjustamata lahendada. Reljeefne lai selg Horisontaalse riba kasutamine on meestele hindamatu väärtusega: risttala treenimine võib pakkuda laia ja kergeid selga ning tugevalt arenenud lihaseid. Horisontaalriba tõmmates on mitut tüüpi haardeid, millest igaühel on erinev mõju.
Selja lihaste arengu kõige tõhusamad omadused on lai haare käed asuvad 20 cm õla laiusest kaugemal ja pealtkuulamine pisut üle keskmise.
Mida kõrgem haardeaste, seda rohkem treenitakse seljalihaseid. Kitsas haardes on võime haarata käte ja rindkere lihaseid.
Horisontaalse riba raskussaapad: treenimise eelised ja tehnika
Kõhulihaste areng Lisaks seljalihaste arendamisele on horisontaalriba tõmbetel kasulikud omadused kõhulihaste ehitamiseks ja tugevdamiseks. Paljud eksperdid on kindlad, et horisontaalriba tõmbed on ajakirjanduse pööramiseks kasulikumad kui muud tüüpi simulaatorite puhul, kuna need suudavad pakkuda keha liigutuste suuremat amplituuti. Kõige paremini pumbatakse risttalale külgmise pressi lihaseid, millel on omadused, Horisontaalse riba parast horisontaalset baari toetavad siseorganeid ja selgroogu.
Sellega seoses on suurimaks eeliseks jalgade tõstmine horisontaalvardal. Ajakirjanduse horisontaalse riba harjutused on poiste seas populaarsed, kuid seda tüüpi treening sobib suurepäraselt naiste abs rajamiseks.
Pealegi annab kiireima tulemuse horisontaalse riba tõmbamine. Tugevad käed Baari tõmmatav osa haarab lihaseid, alustades käsivarrest ja lõpetades triitsepsiga.
Seega on horisontaalriba harjutused hindamatuks neile, kes soovivad tugevaid ja silmapaistvaid käsivarsi. Treeningkompleksid sobivad suurepäraselt nii meestele kui ka tüdrukutele ja naistele ning neid saab harjutada nii jõusaalis kui ka iseseisvalt, kodus.
Horisontaalsel ribal asuvate vertikaalsete tõmmete kasulikud omadused aitavad õlalihaseid venitada, mis aitab kaasa nende painduvuse arengule ja vähendab kahjulikku stressi. Õlaliigeste aktiivsus võimaldab horisontaalsel ribal teha suure liikumisulatusega tõmbeid.
Süsteemsete harjutustega horisontaalribal suureneb selja paindlikkus, valu sündroom kõrvaldatakse, selgroolülide liikuvus on maksimaalne. Intervertebral ruumide igapäevane venitamine võimaldab teil parandada selgroo üldist seisundit, tugevdada lihaseid ja normaliseerida selgroolülide verevarustust. Lisaks ravile on horisontaalsed ribaharjutused kasulikud selgroo haiguste ennetamisel, eriti kui elustiil on valdavalt istuv. Liikumatuse korral on patoloogiliste protsesside tekke oht palju suurem, seetõttu võivad horisontaalribal olevad süstemaatilised harjutused aidata selja tervist säilitada.
See aitab ülakeha paremini välja töötada. Pull-ups on meeste jaoks veel üks oluline eelis: horisontaalribale ja ebaühtlastele vardadele riputamine tugevdab suurepäraselt haardumist ning iga tõmbe korral muutuvad käed tugevamaks.
Ühelt poolt horisontaalribale riputamine on käte treenimiseks kõige kasulikum: selliseid harjutusi on soovitatav teha paksul risttalal. Hüpodünaamia ennetamine Kehaline passiivsus ilmneb istuva eluviisi tagajärjel ja põhjustab kesknärvisüsteemi, lihasluukonna, ainevahetuse häireid ja kogu vereringe halvenemist.
Mitte paljud inimesed ei mõista, et horisontaalriba tõmbetega saab hõlpsasti asendada enamiku ravimeid.
Baari tõmbamine parandab vereringet kogu kehas, toonides kehas kõiki peamisi lihaseid. Selleks, et mitte muutuda istuva eluviisi tõttu "köögiviljaks", peate pühendama horisontaalsele ribale riputamiseks mitu minutit päevas.
Lisaks on soovitatav Horisontaalse riba parast horisontaalset baari natuke harjutusi ja venitusharjutusi.
Horisontaalsel ribal olevad tõmbed on kasulikud ka tüdrukutele: teatud harjutuste komplekti abil saate rinnalihaseid hõlpsalt arendada.
Horisontaalribal olevad pull-ups aitavad ka ühelt poolt kiiresti lihasmassi juurde saada ja teiselt poolt kõrvaldavad liigsete kilode kahju. Miks on horisontaalne riba lastele kasulik Horisontaalne riba on lapse keha jaoks samuti väga kasulik, kuna sellised harjutused aitavad kaasa lapsele ilusa kehahoiaku ja tervisliku selja kujunemisele ning tugevdavad ka lihaskorsetti ja on kasulik lapseea osteokondroosi ennetaja.
Laps veedab klassiruumis peaaegu iga päev: horisontaalribale riputamise ja üles tõmbamise kasulikud omadused aitavad leevendada selgroolülide kahjulikku koormust ja võimalikku ebamugavust, mis tuleneb pikast klassiruumis istumisest. Üsna sageli määravad ortopeedid treeningravi lõpetamiseks skolioosi põdevatele lastele ribale tõmbeid.
Kuid sel juhul pöörduge kindlasti arsti poole. Kas horisontaalne riba aitab kasvu suurendada? Paljud inimesed esitavad küsimuse - kas kasvu ajal on võimalik sirutada horisontaalribale riputamata, kahjustamata seejuures tervist?
Kas osteokondroosi korral on kasulik horisontaalsel ribal riputada??
Soovitav on seada eesmärk kasvu suurendamiseks juba lapseeas ja valida sellele lapsele sobiv toit, et tagada talle hea uni ja aktiivsus. Kuid üsna sageli muutub see probleem küpses eas inimeste jaoks aktuaalseks: sel juhul võib horisontaalsele ribale riputamine olla tõesti kasvu jaoks kasulik. Selliste treeningute iseloom erineb pisut tavalistest tõmbetest: keha peaks Horisontaalse riba parast horisontaalset baari oma raskuse all ja pinge vaheldub lõdvestumisega.
Ühes tunnis on lubatud teha mitte rohkem kui 4 - 6 lähenemist - 4 - 8 tõmmet. Kuidas riputada ja üles tõmmata horisontaalset riba Horisontaalriba tõmbamistel on märkimisväärne eelis, kuid isegi sellised lihtsad harjutused tuleb maksimaalse tulemuse saavutamiseks ja keha kahjustamiseks isegi õigesti teha.
Kui kaua peaksite horisontaalsel ribal rippuma?
Rippumisest on kasu seni, kuni keha on selleks ettevalmistunud. Minimaalne aeg päevas on 2 - 3 minutit. Algajatele on soovitatav alustada 1 minutist ja seejärel hõljumise kestust järk-järgult suurendada. Pärast kuu pikkust regulaarset treenimist võib ühe lähenemise aeg tõusta 5 minutini. Kui teil on piisavalt jõudu, saate teha kergeid edasi-tagasi liikumisi - tahapoole või eri suundades: see suurendab treeningu kasulikke omadusi ja mõju.
Tõmbluste tegemisel tuleks käed asetada rangelt õlgade laiusele.
Ukseava Püsti Baar Horisontaalne Riba Baari Core Koolitus Sise-Tõmba Mitme Kasutab
Hingata soovitatakse kõhuga, hoides käed, õlad, talje ja jalad võimalikult lõdvestunult. Pea on selja taha kallutamine või langetamine rangelt keelatud - see ähvardab tõsiseid vigastusi lülisamba kaelalülile. Seljahaigustega eakad inimesed peavad riputama sujuvalt ja aeglaselt horisontaalsele ribale, mille järel nad naasevad sama õrnalt algasendisse. See vähendab lülisamba stressi, liigset kokkusurumist ja venitamist.
Horisontaalribale riputamise efektiivsuse ja tervisega seotud eeliste suurendamiseks on soovitatav teha keha sujuvaid pöördeid oma telje ümber eri suundades, aga ka jalad sujuvalt ette ja taha pöörata. Kas horisontaalsel ribal on võimalik iga päev harjutada Vaatamata selle treeningu tohutule efektiivsusele ei soovitata horisontaalribal iga päev tõmbeid teha.
Fakt on see, et treenitava keha lihased ei kasva mitte tõmbamiste ajal, vaid puhkamise ajal - seetõttu tuleb lihastel lasta lõdvestuda.
Horisontaalsel ribal on soovitatav tõmmata maksimaalselt ülepäeviti ja minimaalselt - üks Mis on kaes liigeste haiguse nimi Horisontaalse riba parast horisontaalset baari korda nädalas. Jõulise treenimisega kipuvad lihased reageerima valule. Sel juhul peab keha tegema pausi, kuni valu Horisontaalse riba parast horisontaalset baari täielikult.
Palju sõltub ka tõmbetehnikast. Mida keerulisem ja mitmekesisem treeningtehnika, seda pikemat puhkust keha vajab. Harjutused horisontaalsel ribal erinevate haiguste korral Tänu oma väärtuslikele omadustele on horisontaalsele ribale riputamine kasulik mitmel juhul lülisambahaiguste korral.
Ristharjutused võivad olla heaks seljaprobleemide ennetamiseks ja aidata ka vabaneda varasemast diagnoosist. Skolioosiga Horisontaalriba tõmbeid peetakse kasulikuks skolioosi ravimeetodiks, mis aitab suurendada selgroo ketaste vahelist kaugust, moodustada korrektset ja ilusat kehahoia ning tugevdada keha lihasüsteemi.
Seda tüüpi skolioosi jaoks tehtavatel treeningutel on oma piirangud ja reeglid.