Ulnaarkanali sündroomil on tendents süveneda ja see vajab enamasti operatiivset ravi. Traumad ja eriti nihestused võivad aga vajada kirurgilist ka sekkumist ning on visad paranema, kui kahjustada saab õla närvipõimik. Kui ennetavad tegevused ei kanna vilja ja ikkagi esineb labakäevalu, siis taastusraviarsenalis on mitmeid füüsikalise ravi meetodeid, mida valu leevenduseks rakendada. Labakäevalu esineb Nikitina sõnul sagedamini just käelist tegevust nõudvate ametite esindajatel, nagu liinitöölised, õmblejad, juuksurid, aednikud, kunstnikud, kirurgid, hambaarstid, pianistid ja arvutiga töötajad. Pidev pea ette kallutamine avaldab liigset survet lülisamba kaelaosale ning on peamine kaela- ja seljavalude tekkepõhjus. Küünarliigese ortoosi soovitatakse tennisemängijatele ja tööga küünarliigeseid koormavaile inimestele.
Pilt: Foto on illustreeriv Terapeut annab nõu: kuidas kaugtöö ilma selja- ja kaelavaluta üle elada Toimetaja: Sandra Lepik Juba rohkem kui kuu aega teevad paljud inimesed üle Eesti tööd kodukontorites.
toyodacenter
Kindlasti on neid, kel kodukabinet sisustatud korraliku kirjutuslaua ja reguleeritava tooliga, kuid paljudel pole kodus eraldi tööruumi, kontorisisustusest rääkimata - töö tegemiseks kasutatakse diivanit, köögilauda või mõnda muud sobivat nurgakest. Milline võib aga olla improviseeritud tööpaikade mõju inimese kehale ning kuidas hoiduda kodukontoris selja- ja kaelavaludest?
Pilt mõistab hästi, et kodustes tingimustes kasutatakse olemasolevaid võimalusi.
Esimesena kerkib seoses kodus töötamisega silme ette pilt diivanil istuvast inimesest, kes küünitab end madalal diivanilaual paikneva arvuti poole. Sellises asendis jäävad kangeks ja valusaks nii selg, kael, käed kui ka õlavööde," toob terapeut näite.
Teisalt pole hea ka liiga kõrge laud, mis samuti tekitab pingeid õlavöötmes ja avaldab liigset survet randmepiirkonnale. Istumise all võiks terapeudi sõnul kodustes tingimustes olla midagi pehmemat kui klassikaline puidust või plastikust söögilaua tool.
Eriti, kui laua taga tuleb veeta terve pikk päev ja pausideks jääb vähe aega. Vahelduseks toolile võiks kasutada ka suurt istumispalli, kuid seejuures peaks spetsialisti sõnul veenduma, et oleks tagatud ergonoomiline istumisasend - nurk puusa- ja põlveliigeses peaks olema 90 kraadi või pisut rohkem.
Siis jaotub koormus kehale ühtlasemalt ning tekib vähem lihaspingeid. Istumispallil istudes ei ole kehaasend nii staatiline ja kasutuses on ka süvalihased, mis on vajalikud tasakaalu hoidmiseks pallil. Seega on pallil istumine ühtlasi ka treeningu eest. Siinjuures on jällegi oluline meeles pidada, et pallile ei tohiks liiga kauaks Valu ja kuunarvarre hoidmine jääda.
Labakäevalu kimbutab palju kontoritöötajaid.
Hiirekäe hädad Kontoritöötajate tüüpilisi vaevusi kommenteerides märgib Liis Pilt, et arvutiga töötajatele kipub häda tegema "hiirekäsi". Liiga kõrge või madal laud paneb randme ebaloomulikku asendisse ja avaldab seeläbi survet nii närvikanalitele kui ka vereringele ja võib põhjustada seetõttu kõõlusepõletikke ning üht meie ajal levinud probleemi — karpaalkanali sündroomi.
Sellest annab märku tuimus, surinad, sipelgate jooksmise tunne, põletavad valud peopesas, teises ja kolmandas sõrmes, käsi- ja küünarvarres.
Külastaja küsib:
Internetist leiab ka Põhja-Eesti Regionaalhaigla või Ida-Tallinna Keskhaigla patsiendi infolehe karpaalkanali Harja kate liigeste meditsiinhaigused kohta, kus on üksikasjalikud sobilike harjutuste kirjeldused.
Soovitan teha töösse pause ning muuta randme harjutuskava igapäevarutiini osaks," jagab Liis Pilt nõuandeid.
Pilt: Foto on illustreeriv Terapeut annab nõu: kuidas kaugtöö ilma selja- ja kaelavaluta üle elada Toimetaja: Sandra Lepik Juba rohkem kui kuu aega teevad paljud inimesed üle Eesti tööd kodukontorites. Kindlasti on neid, kel kodukabinet sisustatud korraliku kirjutuslaua ja reguleeritava tooliga, kuid paljudel pole kodus eraldi tööruumi, kontorisisustusest rääkimata - töö tegemiseks kasutatakse diivanit, köögilauda või mõnda muud sobivat nurgakest. Milline võib aga olla improviseeritud tööpaikade mõju inimese kehale ning kuidas hoiduda kodukontoris selja- ja kaelavaludest?
Kiiremate pauside ajal piisab tema sõnul sellestki, kui käsi veidi raputada ja teha sõrmseongus randmeringe vereringe ja liigeste liikuvuse parandamiseks.
Valutavad õlad ja kael "Ka kaela ja õlavöötme valud saavad tihti alguse just ebasobivast istumisasendist," kinnitab terapeut. Tänapäeva moodne haigus on niinimetatud nutikael, mis tekib pidevast alla suunas vaatamisest.
Sellise peahoiaku põhjuseks on ka liigne nutiseadme kasutamine.
Liikluskaamerad
Pidev pea ette kallutamine avaldab liigset survet lülisamba kaelaosale ning on peamine kaela- ja seljavalude tekkepõhjus. Pidev ülekoormus kaela- ja õlavöötmele võib põhjustada rühihäiret ehk pea ettenihkumist, küfootilist kehahoiakut, mis omakorda surub rindkeret kokku ja jätab kopsudele vähe ruumi.
See omakorda põhjustab hingamisfunktsiooni langust, mistõttu väheneb organismi hapnikuga varustatus. Küürus istumisasendis peavad ka õlavöötme ja käte lihased rohkem tööd tegema ning liigutused nõuavad seetõttu rohkem energiat. Terapeut kinnitab, et valusse ei tohiks kergekäeliselt suhtuda.
Siinkohal kehtib reegel: parim ravi on ennetus," kinnitab ta. Inimese keha pole Liis Valu ja kuunarvarre hoidmine sõnul loodud istumiseks ning toob välja fakti, et heas füüsilises vormis inimene suudab ilma ebamugavust tundmata järjest ühes asendis püsida kõigest 20 minutit.
Pika istumise järel tuleks teha kindlasti lühikesi pause. Näiteks tõusta korraks püsti, ennast sirutada, käia köögis, täita joogiklaasi jne.
Jälle tagasi istuma tulles varieerida ka istumisasendit. Kohanda töökoht vastavalt oma keha proportsioonidele: tool, laud ja arvuti sea nii, et laua taga istudes oleks nii puus, põlv, kui ka hüppeliiges kraadise nurga all.
Vahel kaasneb käevaluga ka tundehäireid nagu sipelgate jooksmise tunne, surin, suremistunne või torked.
Küünarvarred olgu paralleelselt põrandaga ning jalatallad kindlalt vastu maad toetatud. Korrigeeri istumisasendit: tihtilugu kiputakse istuma liiga tooli serva peal ja küürutades arvuti ekraani poole.
Arst vastas:
Siinjuures on oluline jälgida, et selg oleks vastu seljatuge, alaselg toetatud, kael sirutatud neutraalses asendis ja vaade otse. Tee pause: võta korda tunnis aeg maha ning pärast pausi muuda oma istumisasendit või töötamise kohta, telefoniga rääkides seisa püsti. Et pausi tegemine meelest ei läheks, saab appi võtta erinevad rakendused ja äpid nii telefonis kui arvutis.