Liikumiseks: Alustage plankasendist, kui käed on õlast veidi laiemad, pea ja kael neutraalsed ning südamik tihe. Naaske algasendisse, tehke paus ja korrake. Võimalus kaasa võtta Kui PsA muudab teie igapäevaste ülesannete täitmise keerukaks, võivad abiks olla abivahendid. Mõnedel inimestel, kellel on diagnoositud PsA, võivad ilmneda ainult suhteliselt kerged sümptomid, näiteks põletikulised liigesed ja vähenenud liikumisulatus. Kui teil on psoriaatiline artriit, autoimmuunhaigus, näeb teie keha sissetungijatena oma rakke.
Kas soovite, et teie omad oleksid suuremad? Ehkki ainus kindel viis selle saavutamiseks on nuga alla minna - või investeerida tõsiselt heasse push-up rinnahoidjasse - saate oma rinna lihaseid jõuga treenida, et suurendada nende massi, mis omakorda muudab kogu teie rindkere välimuse täielikum. Allpool oleme kureerinud 13 rindkereharjutust, mis on tehtud nii varustusega kui ka ilma, et tugevdada oma rinnakorvi ja aidata teie ülemisel poolel liikuda. Proovige paar korda nädalas nende kombinatsiooni, et Artriidi kaepidemed kaeulatuses end va-va-kohmetumana kui kunagi varem.
Kobra poseerima Suurepärane soojendus rinnaharjutustele. Kobrapoos aktiveerib neid lihaseid. Liikumiseks: Alustage lamades kõhul, sirutatud jalgadega ja jalgade ülaosad toetudes põrandale. Asetage käed küünarnukkidega otse õlgade alla. Alustage pea ja rinna tõstmist maapinnast, tõmmates samal ajal oma õlad tagasi ja hoides kaela neutraalsena.
EUR-Lex - D - EN - EUR-Lex
Sirgendage käsi nii palju kui mugav. Hoidke poosi 30 sekundit ja naaske algusesse. Korda kolm korda. Reisiplats Aktiivne keha.
Teie psoriaatiline artriit kodus makeover - Haigused
Loov mõistus. Me teame, kui kasulikud plangud teile on. Lisage sellele dünaamiline liikumine ja need on veelgi paremad.
Sellel treeningul keskenduge oma rindkere lihastele. Liikumiseks: Alustage planguasendist nii, et pea ja kael oleksid neutraalsed ning käed laotud õlgade alla. Veenduge, et teie alaselg ei langeks. Hoides oma südamikku tihedalt, tõstke parem käsi ja parem jalg maapinnalt üles ning astuge jalg paremale. See on üks rep. Korda kolme komplekti.
Pushup Aktiivne keha. Üks parimaid kogu keha raskusega harjutusi, mida saate teha, tõuked on suunatud ka nendele rinnalihastele väga teadlikult. Kui tavaline surumine on liiga keeruline, proovige kukkuda põlvili. Liikumiseks: Alustage plankasendist, kui käed on õlast veidi laiemad, pea ja kael neutraalsed ning südamik tihe.
Painutage küünarnukke ja hakake end madalamale laskma, kuni teie rind jõuab põrandale nii lähedale kui võimalik. Veenduge, et Artriidi kaepidemed kaeulatuses poleks kraadise nurga all välja kallutatud; need peaksid olema kehale lähemal. Alustage käte sirutamist ja naaske algasendisse.
Täitke kolm komplekti nii palju kordusi kui võimalik. Hööveldatud käeulatus Veel üks variatsioon traditsioonilisel plangul - plangust käeulatus võimaldab teil suurema väljakutse saamiseks kogu õla vahetada. Liikumiseks: Alustage plankasendist kätega õlgade Olaliigese neuroloogilised haigused, selg on neutraalne ja südamik tihe.
Hoidke plaani asendit ja alustage oma parema käega, tõsta oma käsi maapinnalt ja puudutage vasakut põlve. Naase plank asendisse. Korda 10 kordust parema käega, siis lülita vasakule käele ja Artriidi kaepidemed kaeulatuses 10 kordust.
See on üks komplekt. Artriidi kaepidemed kaeulatuses
13 Rindade Pinguldamise Harjutust: Varustusega Ja Ilma | Kosmeetilised protseduurid
Komplekteerige kolm komplekti. Hantli rinnapress Aktiivne keha. Ehkki pingipress on traditsiooniline rindkereharjutus, võimaldab hantlite kasutamine suurema liikumisulatuse. See pakub teie dollari eest veelgi rohkem pauku.
Alustage keskmise raskusega hantlitega, näiteks 10 või 15 naelaga. Liikumiseks: Mõlemas käes oleva hantliga alustage istumisest pingi otsas.
10 viisi luude kaitsmiseks psoriaatilise artriidi korral
Laske ennast madalamale, nii et teie selg on pingil tasane, põlved on kõverdatud ja jalad põrandal tasased. Pingipressi seadistamiseks viige õlavarred küljelt, paralleelselt põrandaga ja painutage küünarnukid, nii et raskused oleksid õlavarrega paralleelsed. Tuuma toetades alustage käsi sirutamist ja lükake hantlid põrandast eemale keha keskjoone poole, keskendudes rindkere lihastele, mida tunnete töötavat.
Kui käed on täielikult sirutatud, tehke paus ja alustage raskuste langetamist tagasi algasendisse. Korrake kolme 12 korduse komplekti.
Stabiilse kuuli hantli lend Aktiivne keha. Rindkere lendab spetsiaalselt teie rinnalihastele eraldatud liigutuseks suurte väljamaksetega. Boonus: sooritage see samm stabiilsuspallil, et hammustada oma südamikku rohkem kui tavalisel töölaual.
Alustage kergete, 5 naela või väiksemate hantlitega, et liigutus jääks rippuma. Liikumiseks: Asuge algasendisse, toetades oma ülakeha stabiilsuspallile ja moodustades ülejäänud kehaga kraadise nurga - pagasiruumi ja jalad sirged, põlved kõverdatud ja jalad maapinnal tasased. Igas käes peaks olema üks hant.
Abivahendid psoriaatilise artriidi korral
Hoides südamikku tihedalt, sirutage käed peopesadega ülespoole ja küünarnukist kergelt painutatud. Relvad peaksid alustamiseks olema põrandaga paralleelsed. Samaaegselt hakake tõstma mõlemat hantlit oma keskjoone poole, tundes, et teie rinnalihased töötavad nende saavutamiseks. Kui jõuate keskpunkti, laskuge aeglaselt tagasi veidi algsest asendist allapoole, kuni tunnete venitust rinnus. Tehke kolm 12 korduse komplekti. Meditsiiniballi supermees Põhitöö ja rindkere väljakutse jaoks lisage ravimipall.
EUR-Lex Access to European Union law
Liikumiseks: Alustage kõhuga lamamist, käed ette sirutatud, ravimipall käes. Teie pea ja kael peaksid olema Sammude liigeste haigused. Esitamiseks kasutage oma südant ja rindkere, et tõsta jalad ja ülakeha Artriidi kaepidemed kaeulatuses Poletik liigeste harja maapinnalt üles.
Tõstke kaela pingutamata nii kõrgele kui võimalik, ja tehke ülaosas paus. Tagasi algusesse. Hantli pullover Aktiivne keha. Kasutage hantli pulloveri teostamiseks stabiilsuspalli või pinki, mis lööb palju väikeseid lihaseid, mille olemasolust te ei teadnud. Liikumiseks: Seadistamiseks istuge stabiilsuspallil või pingi otsas ja hoidke ühte mõõduka raskusega hantlit või kahte kergemat hantlit. Lamake tagasi ja kõndige jalad välja, kuni põlved moodustavad kraadise nurga.
Hoidke hantlit mõlema käega nii, et see oleks maapinnaga risti ja sirge üle rinna. Laske käed endiselt sirutatud, langetage hant peaga kaare all, kuni Artriidi kaepidemed kaeulatuses tõmmet rinnus. Selle liikumise ajal peaks teie tuum olema tihe. Peatage ja naaske algasendisse. Ärge laske kaalul selja taga langeda, kuna see võib teie kaelale haiget teha. Täielik 3 komplekti 12 kordust.
Kaabli ristumine Aktiivne keha. Rindkerelihaste löömine erineva nurga all, nagu kaabli ristlõikes, tagab, et Artriidi kaepidemed kaeulatuses osa saab korralikult ümara väljanägemise. Liikumiseks: Asetage iga rihmaratas oma pea kohale ja haarake käepidemetest.
Algusasendi jätkamiseks astuge edasi, tõmmake käepidemed ette sirutatud kätega kokku ja painutage kergelt vöökohal. Pange küünarnukisse kerge painutamine ja laske kontrollitud liigutusel käed üles ja välja, kuni tunnete venitust rinnus. Naaske algasendisse, tehke paus ja korrake. Liblikamasin Aktiivne keha. Kuna masin aitab teil keha stabiliseerida, Artriidi kaepidemed kaeulatuses saama siin liikuda teiste liikumisega võrreldes suhteliselt raskeks minna.
Su rind karjub tagantjärele tõesti! Liikumiseks: Reguleerige masina iste sobivale kõrgusele. Istuge seljaga vastu seljatuge ja pange käsivarred käepidemetest vastu padju.
Teie psoriaatiline artriit Kodu Makeover
Võtke lihtsalt käepidemetest kinni, kui teie masinal pole padju. Alustage oma käte kokku surumist, kasutades raskuse liigutamiseks rindkere lihaseid. Kui olete jõudnud keskpunkti, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake kolme, kordusega 12 Artriidi kaepidemed kaeulatuses.
Kallake hantli rinnapress Selle harjutuse nurk tabab tõesti ülaosas paiknevaid rinnalihaseid.
Liikumiseks: Paigutage pink kaldu. Istuge pingil, kui teil on käes hantlid.
13 rindade pinguldamise harjutust: varustusega ja ilma
Lamake tagasi ja viige hantlid rinnale, küünarnukid kõverdatud ja õlavarred maapinnaga paralleelselt. Vajutage sirgelt üles, et sirutada käed üles ja viia hantlid teie kohal. Tehke paus ja seejärel alaselg allapoole, nii et õlavarred on natuke paralleelsed.
Barbell pink press Klassikaline rindkereharjutus - barbelli pingipress on võtmeks tugevuse suurendamisel. Liikumiseks: Asetage ennast pingil lamades pingile, jalad põrandal tasaselt ja käsivarsi toetav barbell toetub rinnale. Asetage oma käed latile veidi laiemalt kui õla laius.
Tuuma kinnitamiseks sirutage käed üles ja lükake barbell otse üles. Paus ja alaselg allapoole oma rindkere poole.