Kui mina oleksin sina, siis mina kõigepealt tegeleks rasvapõletusega ja kui see eesmärk on täidetud, siis alustaksin lihaste ehitamisega. Vale treeningkava Lihasmassi kasvatamiseks ei ole muud võimalust kui lihaskiude esmalt lõhkuda ehk siis teha raskustega jõutrenni. Näiteks enamus rasvhapetest mida tarbime, võiks olla monoküllastumatta. On aeg õppida pingutama.
Kui võimsa Kuidas liigesed kulvavad omamine oleks lihtne, oleks meil kõigil see olemas - paraku seda ei näe.
Võitjad teevad ennast tugevaks järgides teatud reegleid. Et tulemuslikult lihasmassi arendada on vaja: - distsipliini ja järjepidevust - keskendumist ja teadlikku keha tunnetamist - planeerimisvõimet - eesmärgipärast tulemustele orienteeritust 1.
Treeni raskustega ja keskendu pinkide asemel vabadele raskustele hantlid, kangid. Mitmekülgsed liikumised on olulised!
Raskustega treenimine võib tunduda iseenesestmõistetavana, kuid hämmastav hulk inimesi arvab, et võib lihasmassi arendada Liigeste osteoartriit Stop ravi oma kehakaaluga harjutusi tehes. Raskustega peab treenima, et tekitada maksimaalne anaeroobne efekt. Vabade raskusega tuleb teha kombineeritud harjutusi, mis kaasab harjutuse tegemisse korraga mitu lihasgruppi head sellised harjutused on rinnalt surumine, jõutõmme, kükk, pullover jt.
Neid harjutusi tehes saad sa kasutada maksimaalselt suuri raskusi ja seega Kuidas liigesed kulvavad mõjutada kõige enam lihaseid! Kui tahad maksimaalselt lihast kasvatada ja massi koguda, siis pead sellised suurte raskustega tehtavad kombineeritud harjutused enda iga treeningu osaks võtma.
Pane enda vaim valmis raskeks treeninguks! Kui sa arvad, et saad häid tulemusi kergelt, siis eksid. Suurimaid erinevused nende vahel, kes saavutavad tulemusi ja nende vahel, kes tulemusi ei saavuta, on treeningu intensiivsus. Reaalsus on, et palju inimesi lihtsalt ei treeni piisavalt efektiivselt.
Kui kiiresti lihased kasvavad?
Et lihaskiudu maksimaalselt tööle sundida, pead sa olema valmis tegema trenni nii, et pingutaksid igal treeningul rohkem ja rohkem ehk koormuse järk-järguline kasvatamine. Korra kuus võid lihaseid maksimaalselt pingutada kuni sa lihasvalust karjatada tahaksid ja rohkem teha ei jõua! See on valus aga tõhus ning aitab tõusta järgmisele tasemele. Unusta oma päevamured ja muu, mis sul peas on, seal saalis oled ainult sina versus raud.
Efektiivsemaks keskendumiseks jätta telefon riietusruumi.
Kuidas kiirendada lihaskasvu kahe kiloni kuus?
Lõpuni välja pumpamine nõuab enesedistsipliini ja karmi enese sundimise võimet. Pea meeles, et sinu keha ei taha vabatahtlikult lihast kasvatada, sa pead teda sundima kasvama. Jälgi oma edusamme nädalast nädalasse Keha kasvatab lihaseid, sest kohandub keskkonnaga, kus ta viibib.
Kui teed trenni, siis tekitad lihaskiududes mikrovigastusi, mida keha tajub kui potentsiaalset ohtu ning reaktsioonina ohu kõrvaldamiseks parandab vigastatud lihaskiudusi, pärast mida lihased on tugevamad ja suuremad, kui nad olid enne.
Enda pideva arengu nimel jälgi tulemusi iga nädal. Mida see tähendada võiks? Tee järgmine nädal sama raskusega 2 lisakorda või suurenda raskust ja tee sama arv kordi. Ära ürita iga treeninguga kohe raskusi tõsta, sellel pole mõtet -nädala kaupa, ole järjekindel. Paarikuuse treeningtsükliga iga nädal raskust või kordi lisades kohaneb ja võitleb keha üha intensiivsemalt järjest kasvava stressiga ja võrdeliselt sellega kasvavad ka lihased.
Kuidas siis ikkagi neid lihaseid kasvatada?
Väldi ületreenimist! Ületreenimine on number üks vaenlane lihaste ja jõu arendamise ning kasvatamise juures. Kui Enamik inimesi treeningprogrammi alustades omavad eksiarvamust, et rohkem on parem. Arvatakse, et mida rohkem aega jõusaalis veeta, seda paremad tulemused saavutatakse. Tundub ka mõneti loogiline, kuid mitte lihasmassi kasvatamise puhul. Liiga kaua saalis treenimine pigem kahjustab ja pidurdab treeningu efektiivsust. Lihased ei kasva jõusaalis, lihased kasvavad puhates, süües, magades.
Taastumine on väga vajalik lihaskasvatamise protsessis.
Kui kahe trenni vahel ei ole piisavalt aega lihasel piisavalt aega taastumiseks, ei jõua lihas kasvada ja treeningust ei ole kasu. Ületreening vähendab su kehas energiat ja jõudu ja soodustab teatud hormoonide tootmist, mis tagatipuks sealhulgas lagundavad lihaskude!
Söö sagedamini Söömine on oluline, seda tuleb jälgida. Raskustega treenimine on üks pool lihaskasvatamise protsessist, toitumine teine. Treeninguga lõhud sa oma lihaseid, nende ülesehitamiseks on kehal vaja materjali. Maja ei valmi ehitusmaterjalideta, nii ei saa ka lihas kasvada ilma toitaineteta. Peaksid sööma sagedasti, vähemalt väike ports midagi iga tunni järel, et kehal oleks kogu aeg toitaineid mida lihastesse paigutada.
Seda protsessi tuntakse katabolismi nime all, seega kui sul on sportlikud eesmärgid, pead katabolismi tekkimist vältima! Söö iga tunni järel midagi. Kui kaal ei Kuidas liigesed kulvavad, siis ei ole ka lootust, et lihastekasvuks.
Söö rohkem valku Kolmest põhitoitainest valgud, süsivesikud, rasvad on valgud põhilised, mis Kuidas liigesed kulvavad lihaste ehitamise protsessis.
8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse
Valku leidub igas keha 30 miljardis rakus ja selle peamine roll on ehitada ja parandada kudesid. Ilma piisava koguse valguta ei ole kehal võimalik piisavalt lihast kasvatada! Kui sa oleksid maja, mõtle, et valk oleks tellised. Valku saab näiteks kalast, piimatoodetest kodujuustust, kohupiimastmunadest, lihast, pähklitest. Iga toidukord peaks sisaldama g valku.
- 8 tõde, mis vajalikud lihasmassi arendamiseks - Delfi Sport
- Kuidas kiirendada lihaskasvu kahe kiloni kuus? - Toit ja trenn - Tervis
- Tööta suuremate lihasgruppide kallal Kui sa oled algaja, siis on mistahes treening sinu jaoks piisavalt intensiivne, et kasvatada valgusünteesi.
- Ma nüüd üritan maru kiirelt ja karmilt selle teemaga ühele poole saada, seega, kui sa viimase Titanicu ajal lahistasid nutta, siis enne selle postituse lugemist haara kohe salvrättide pakk kõrvale, sest see on karmim, kui sinu mistahes seebikad.
- Kommenteeri 1.
Kui palju sa üldse peaksid päevas valku sööma? Üldine reegel on Oled 90 kg ja sööd toiduga 90g - g valku päeva jooksul väikestesse portsudesse laialijaotatult, on kõik korras. Valku on võimalik ammutada ka toidulisanditest. Inimesed arvavad, et nad joovad piisavalt vett.
- Artiklid › Treening › Kuidas siis ikkagi neid lihaseid kasvatada? | kavilda.ee
- 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand
- Kui võimsa lihasmassi omamine oleks lihtne, oleks meil kõigil see olemas - paraku seda ei näe.
- Kate liiges on vigastatud
- Kui kiiresti lihased kasvavad? - Tervisekeskused
- Muud lihaste kasvu tegurid Kuidas lihased kasvavad?
Tegelikult joovad hästi vähesed piisavalt vett. Pane hoolsalt tähele, kui palju sa iga päev vett jood ja sa üllatud, kui vähe sa tegelikult seda teed. Rohke vee joomine on samuti oluline lihaste kasvatamise juures.
Kuidas lihased kasvavad ja mida nende kasvu jaoks vaja on?
Vesi mängib meie kehas nii suurt rolli, et selle puudujääki ei tohi lasta tekkida, kui sihid suuri tulemusi. Piisava vee olemasolu korral näivad su musklid täidetumad ja esiletõusvamad välja, samuti on piisava vee olemasolu korral sul ka jõudu rohkem! Vesi aitab kaasa ka seedimisele, liigeste õlitamisele ja toitainete kehas laialikandmisele.
Kuidas liigesed kulvavad järjepidev - meelekindlus viib sihile! Järjepidevus on kõik!
Otsusta enda jaoks ära, et sa saad need tulemused, mida sa tahad! Muud võimalust ei ole!
Need, kes saavutavad edu spordis on järjepidevad. Kasvatavad nädalast nädalasse raskusi ja korduste arvu, jälgivad toitumist, joovad vett ja söövad piisavalt.
Lihaste kasvatamine on väikeste sammude järkjärguline protsess. Ühekordne korduste arvu tõstmine või õigel ajal söömine ei anna kohe märgatavat tulemust - see kõik avaldab mõju ainult siis kui seda teha järjepidevalt ja piisavalt pika aja jooksul!
Kogu sinu edu lihaste kasvatamise juures määrabki kasutusele võetud tehnikate järjepidev rakendamine! Edu saavutavad need, kes tõusevad kõrgemale laiskusest ja kannatavad valu - see tagab muljetavaldavad tulemused.
Enamus tahavad olla lihaselised, toonuses ja head välja näha - miks sa arvad, miks kõik seda mitte ei ole? Mine nüüd vaata sellele raskusele otsa, pühendu ning naudi juba mõne aja pärast saavutatud tulemusi! Sa ei pea Kuidas liigesed kulvavad käima iga päev - Lase spetsialistil end aidata. Palu treeneril teha treeningprogramm neid on ka internetis, aga sinu eesmärkidele vastavalt tehtud programm on efektiivsem. Küsi ka nõu toitumisspetsialistilt ja võid uurida ka toidulisandite müüjalt Sinu võimalikke vajadusi.
Artikli koostas: Indrek Viska, MyBody.
- Kuidas kiiresti ja efektiivselt lihaseid kasvatada – Fitness For Life
- Kuidas lihased kasvavad ja mida nende kasvu jaoks vaja on? ()
- Hüpertroofia tähendab lihasrakkude otsest suurenemist ehk üksiku lihasraku läbimõõt on varasemast suurem.
- Lihasmass on kõige olulisem vara mida meil on vaja, kui tahame tõeliselt head välja näha, nii riietega kui ilma.
- Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.