Pärast algse poosi omandamist proovige plankimise ajal selliseid variante nagu käsivarte plangutamine või vaheldumisi jalatõsteid. Tehke 20 kordust; vahetage jalad ja korrake. See võib tunduda hirmutav, kuid vähese harjutamise ja vaevaga võiksite ka teie selle täiesti vinge käigu ära tõmmata, enne kui seda teate. Veetreening võtab valulike liigeste raskuse.
OSTEOARTROOS: HARJUTUSED PõLVELIIGESE ARTROOSI JA LIIGESEVALU KORRAL - TERVIS -
Teadus Kuidas õppida kätel seisma Ka olete alati tahtnud õppida, kuida kätekõverdut teha? Ma tean, et mul on. Kuid kui mul on jookjana korralik vorm, ii taakaalu- ja tugevuoakondade on minu okued puudulikud.
Kuid kui mul on jooksjana korralik vorm, siis tasakaalu- ja tugevusosakondades on minu oskused puudulikud. Püüdes sellega tegeleda, palusin Sass Yoga joogaõpetajal Brittany Szafranil õpetada, kuidas seda poosi valdada.
Seisa paljaste või sukasäärte kindlal ja tasasel pinnal.
Szafrani sõnul on kindla käest seista tõmbamine sama vaimne saavutus kui füüsiline. Punktist A punkti B jõudmiseks pole kindlat ajaskaala, sest kõik ja iga keha on erinevad. See võib tunduda hirmutav, kuid vähese harjutamise ja Hoidke polve seisma võiksite ka teie selle täiesti vinge käigu ära Hoidke polve seisma, enne kui seda teate.
Alustamine Szafrani sõnul on oluline keskenduda peamistele lihasgruppidele, mida peate vertikaalseks muutuma. Käsi seismine on kogu keha poos, seega peate tugevdama ja pikendama oma käsi, randmeid, käsi, õlgu, selga, rinda, kõhu- ja kaldu, neljakordseid, puusaliigese painutajaid ja reie sisekülgi adduktoreid.
- Kuidas õppida kätel seisma | Keskkond | April
- Paljud harjutused võivad teie golfimängija tasakaalu parandada.
Szafran soovitab neid harjutusi läbi töötada nii kaua, kuni teil on piisavalt jõudu, et järgmisse etappi liikuda. Plank: Vaadake seda postitust, et saada juhend Plank Pose'i kohta. Pärast algse poosi omandamist proovige plankimise ajal selliseid variante nagu käsivarte plangutamine või vaheldumisi jalatõsteid.
Tehke varianti igast variatsioonist, töötades nii, et hoiaksite poose 60 sekundit. Allapoole suunatud koer: Alustage oma kätelt ja põlvedelt, puusad asetsevad üksteisest kaugel ja varbad on kõverdunud alla.
Kirjutage oma ülevaade
Liigutage randmed otse oma õlgade alla ja asetage peopesad maapinnale umbes jalg ette. Hoidke käed sirged, hingake sisse, et tõsta põlved maast lahti ja hingake, et nihutada istumis- või istumisluid üles ja tagasi õhku.
Püüdke sirgendada oma põlvi ja suruda kontsad maale lähemale, kuid põlvi saab painutada ja kontsad üles tõsta. Mis on kõige olulisem, on pika selgroo hoidmine istmikuluude ja puusadega kõrgel ning eriti lubades rinnal suruda sirgendatud käed tagasi reie poole.
Kui olete selle käigu omandanud, saate seda jalgadega varieerides muuta vajutage üks kand sügavale maasse ja painutage vastassuunaline põlve, seejärel lülitage. Hoidke südamik kinni ja laske hingel liikumist juhtida - hingake planguks ja hingake allapoole suunatud koeraks.
Tehke kuni kolm seeriat. Mis järgmiseks? Nüüd, kui olete natuke jõudu kogunud, võite hakata kätekõverduse poole liikuma, tehes järgmisi liigutusi, hoides samal ajal rõhku hingele. Szafran tuletab meile meelde, et kui hing kinni hoida, ei suuda te Hoidke polve seisma säilitada.
Tagakülg venitus
Samuti tehke tööd, et jaotada oma kaal ühtlaselt peopesades. Siin on Szafrani soovitused harjutuste jaoks, mis aitavad teil tippu liikuda: Pool käsi vastu seina : alustage mõlema jalaga vastu seina töötage puusade, õlgade ja randmete virnastamisel, kinnitades südamikku ja tõmmates alumisi ribisid selgroo suunas.
Põrand tähendab pikendust läbi pahkluu nagu näpuga näitaminekuid paindunud selja ja laienenud varvastega.
Käsi seista L Humal seinast eemal : alustage koera allapoole ja sirutage üks jalg puusakõrgusel või kõrgemal õhku. Kasutage teist istutatud jalga, et meelega maast lahti lükata. Teie pikendatud jalg peaks hõljuma otse pea kohal, samal ajal kui teie istutatud jalg peaks tõusma ainult poolel teel õhku luues L-kuju.
Töötage aeglaselt haiget jala liigesed ja luud ülespoole hõljumise ning õlgade ja randmetega kooskõlas. Pärast hüppamist tulge kohe tagasi Hoidke polve seisma jala peale tagasi - ärge vahetage oma jalgu õhus see põhjustab ebastabiilsust.
Tehke mõlemal jalal kaks komplekti viiest L Humalast. Tea, kuidas kukkuda Szafran ütleb, et teadmine, kuidas teadlikult käest seismisest välja Hoidke polve seisma, on vajalik, kui õppida lööma.
KUIDAS TEHA PüSIVA TASAKAALU HARJUTUST - KODU -
Peamine on tema sõnul kaitsta oma pead ja kaela ning mitte käsi painutada. Kui jalad kukuvad üle pea, hoidke lihaseid kinni ja peopesad suruksid maasse. Teie käed kõverduvad loomulikult enne ratta selga laskumist.
Oskuse omandamiseks toimige järgmiselt.
Saada sõbrale
Vajutage peopesadega sügavalt maasse, levitades sõrmeotsi maapinnast haaramiseks. Kaasake oma südamik, tõmmates eesmised madalad ribid selgroo suunas. Kaasake oma neljarattalised, tõmmake jalad kokku ja pikendage kogu oma varbad osutades või lamades.
Veenduge, et kogu keha oleks virnastatud - randmed, õlad, puusad, neljarattalised jalad. Väikeste, õrnade liigutuste tegemine; võite oma peopesades edasi-tagasi nihkuda, et leida oma magus koht kehakaalu võrdseks jaotamiseks.
Alustuseks hoidke pilk maas. Harjutades saate töötada selle nimel, et vaadata oma keha suunas, Jätkake hingamist ja nautige oma uut vaatenurka!