Sea oma prioriteedid järjekorda Tööülesanded ja kohustused kuhjuvad tihti nii kiiresti, et nende korraga lahendamine on võimatu. Epinefriin, paremini tuntud kui adrenaliin, suurendab südame löögisagedust ning vererõhku.
Võitluskunstid - faktid ja fiktsioon
Kuidas treenida Hurt olipea liigestele Vigastatud? Siit saate teada, milliseid parimaid samme et see on enne laaditud latiga piire tõukamist või treeningute jääle panemist.
Kommenteeri Stress mõjutab hormonaaltasakaalu Kui inimene on stressis, hakkab organism muutma hormonaaltasakaalu, et stressoriga paremini toime tulla. Olenevalt situatsioonist sekreteerub segu norepinefriinist, epinefriinist ja kortisoolist. Epinefriin, paremini tuntud kui adrenaliin, suurendab südame löögisagedust ning vererõhku. Kortisool, mida peetakse peamiseks stressihormooniks, suurendab aju energiatarbimist ning organismi võimekust kudesid taastada.
Kuid see pole alati nii. Kui valu all peate silmas rasket tööd, siis jah, see on tõsi; tulemuste saamiseks peate vaeva nägema.
Kuid kui räägite füüsilisest valust - eriti kuna see on seotud treenimisega - peate tegema sammu tagasi ja hindama olukorda ümber. Kuigi valu läbi surumine võib praegu tunduda võimalik, võib see teie vigastust veelgi süvendada. Teisest küljest võib vigastuse põdemine ja igasuguse tegevuse vältimine pikendada taastumist. Pisikese teadmise ja füsioterapeudi abiga relvastatud saate oma eesmärkide saavutamist jätkata, ilma et teeksite ohtu oma rehabilitatsioonile ja tulevastele tulemustele.
Miks te ei peaks valust läbi lükkama "Olen vigastatud, kuid suudan selle läbi suruda. Usu mind, ma et see on sellest täiesti aru. Pole midagi masendavamat kui vigastus, mis takistab teil treenida nii, nagu soovite.
Isegi kui teame oma mõtetes, et peaksime olema ettevaatlikud, oleme sageli omaenda halvem vaenlane ja eira oma intuitsiooni. Me teame paremini, kuid mõtleme kiiresti: "Kas valu läbi treenimine on tõesti suur asi? Ma mõtlen, et kuulete sportlastest, kes teevad seda kogu aeg, nii et see ei saa nii hull olla, eks?
Kindlasti võivad üliolulises mängus et see on professionaalsed sportlased kaaluda kulude ja tulude vahekorda ning valida pigem pingile istumise asemel pingile istumiseks, kuid see on erand. Ma ei hakka siin liiga teaduseks, aga kui valu ignoreerida, viib keha tehtud muudatuste arv selle valu minimeerimiseks lõppkokkuvõttes muul viisil ülekompenseerimisele ja normaalsest erinevalt liikumisele.
Väikesed kompensatsioonid võivad teid kaitsta valu ja vigastuste eest. Kuid pikaajaliselt kasutusele võttes võivad need põhjustada liikumishäireid, lihaste tasakaalustamatust ja tulevasi vigastusi. Isegi kui valu on kadunud, kleepuvad sageli ülekompenseerimise probleemid. Teile jäetakse püsiv meeldetuletus soovist valu läbi suruda ka siis, kui esialgne vigastus on paranenud.
Mõistlik lähenemisviis Drs. Uurimistöö Janet Travell ja David Simons, "Trigger Point Manuali" autorid, on näidanud, et käivituspunktid on valu peamine põhjus vähemalt 75 protsenti ajast ja on tegur peaaegu igas valusas seisundis.
Need väikesed kompenseerimised on sageli lihtsad muudatused, näiteks pisut erinev kõnnak või tuginedes stabiilsuse tagamiseks liigestele rohkem kui teie lihastele. Mõelge lihtsale pahkluu nihestusele. Ehkki lonkamine tundub esialgu hea mõte, kuna see vähendab teie valu, põhjustab see ka teie puusa teistsugust liikumist, mis omakorda paneb mõned lihased tegema rohkem tööd, samas kui teised sulgevad.
Miks valu läbi surumine võib teie treenimist kahjustada
Kui see juhtub ainult ajutiselt, pole suurt asja. Kuid mõnikord, isegi siis, kui lonkamine on kadunud, võib puusaliigese muudetud mootoriprogrammeerimine püsida ja põhjustada muid vigastusi, näiteks alaselja või põlvevalu. Miks kodus istumine pole lahendus, kas või Nüüd, kui olete veendunud, et valu läbi surumine pole seda väärt, suunate tõenäoliselt koju vigastusi puhkama. Enne jalgade püstitamist ja selga istumist teadke, et vigastuse puhkemine võib olla sama halb kui selle üle pingutamine.
Pikaajaline puhkus võib põhjustada vigastatud koha nõrkust. See võib põhjustada kroonilist valu ja suurenenud riski uuesti vigastada. Vigastuse rehabiliteerimiseks peate selle nutikalt et see on ohutult laadima.
See on koht, kus füsioterapeut aitab teid juhendada, sõltuvalt teie vigastuse asukohast ja raskusest. Tõenäoliselt tähendab see teie treeningprogrammi muutmist, lisades mõned konkreetsed harjutused vigastuse taastamiseks, lisades et see on liigutusi, mis muudavad teie liigesed vähem koormavaks, või võttes mõned harjutused kõik koos.
Läheme tagasi selle hüppeliigese nikastuse näite juurde.
Testosteroon ja stress
Ma ei saa teile öelda, kui paljudel inimestel olen näinud kroonilisi pahkluu- põlve- või puusaprobleeme, mille tagajärjel tekkis halvasti taastunud nikastus. Nihestunud hüppeliigese nõuetekohaseks rehabiliteerimiseks mõeldud režiim hõlmaks tõenäoliselt teie jala ja hüppeliigese väikeste lihaste ümberõppimist, tehes erinevaid ühe jalaga harjutusi, alustades põhitasakaalust ja liikudes edasi arenenumatele ühe jala kükkedele, Rumeenia surnukehadele ja plyomeetriale.
Siinkohal on oluline teada, millal suruda ja millal mitte.
Sellest võib abi Hurt olipea liigestele veel millestki, mida juhendab füsioterapeudi juhendamine. Kuidas treenida vigastusega Kui teil tekib treeningu ajal valu, laske kogenud professionaalil oma vormi kontrollida. Kas täidate harjutust viisil, mis avaldab kusagil tarbetut survet, või seate end viletsasse positsiooni või kasutate valesid lihaseid?
Kui olete teada, kus te seisate, küsige endalt või oma PT-ltmilliseid muudatusi saate teha, et treenimine oleks valuvaba. Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen aidanud kellelgi, kellel on raskusi, treenida 5 minuti jooksul treeningut. Vaja oli vaid mõnda lihtsat näksimist, näiteks nende sammu lühendamist või selja nurga muutmist. Mõnikord muudab tagantpoolt koormatud treeningu vahetamine eestlaetud treeningu vastu vahe sisse.
Enamiku harjutuste jaoks on palju muudatusi, Luuhaigus ja jala liigesed tagavad, et te ei ületaks valuläve.
