Kõigepealt peaksid käed olema nii vööl kui võimalik. Selle oluliseks osaks on selja lõõgastus ja keha lõõgastus, millel on positiivne mõju inimese keha tervisele ja üldisele seisundile. Viglantsus - terve inimese peamine satelliit. Tõstke pea üles, seejärel libistage tagant, tõstke keha ülemine osa üles.
Valu torkas alaseljale nagu mõõka. Mis juhtus Sa tõstsid palju raskemaid asju sada korda. Ära ole üllatunud.
Seljavalu põhjustab äkilise streigi tekkimise võimaluse: kui valite toidupakoti, tõuse püsti telgi ees asuvast toolist, lohistades üle laua, seiske kino piletite eest. Ja löönud, seljavalu ei tunne halastust.
Randmepael
Äge seljavalu - mida teha? Ja täna soovin teile soovitada neuroloogi, manuaalteraapia eriala Jevgeni Engelsi nõu seljavalu kiiret eemaldamist: Allpool olevad näpunäited aitavad teil toime tulla alaseljavalu.
Kuumus pehmendab lihaseid ja muudab need paindumatuks. Kui otsustate soojendada oma alaselja, asetage pudel kuuma veega või küttekehaga seljas ja ärge laske neil kukkuda.
Lihas seljavalu: põhjused ja ravi. Lihaseline valu taga ja tema ravi
Sa ei taha neile magama jääda ja põletada ise. Võite valetada oma poolel koos ühe padjaga põlvede ja teise peaga.
See kõik leevendab seljavalu ja soodustab paranemist. Pange oma selga, jalgade venitamine. Hoidke 30 sekundit.
Pöörake paar sekundit pausi, korrake seda teise jalaga. Pange oma selja alla, painake põlved, asetage jalad põrandale, hoidke üles või toetage küljelt. Kõhulihaste kasutamist tõmmake see vajutage ja sisemisi sügavaid lihaseidsamal ajal pisut tõstke vaagen põrandast, samal ajal kui jalg ei ole põrandale kindlalt surutud.
Sellist liikumist nimetatakse "pingutage naba selglasse. Paus kümme sekundit. Pange kõikidel neljajalgadel, hoides oma selga paralleelselt põrandaga. Pange oma selga nagu kass.
Miks vöökoht valus
Paus 2 sekundit. Tagasi algsele positsioonile. Korrake korda. Liigutage näo alla padi või kaks puusade ja kõhu all.
Nihestuste ja pisaratega
Samal ajal tõsta oma vasak käsi ja parem jalg, kuni alaselja ja tuharalihased lihased pingutatakse. Alumine arm ja jalg. Tehke sama oma paremal käel ja vasak jalg. Korda 10 korda. Kasutage poolsilda.
Dislokatsioonidega
Alustades positsioonist - lamades seljal, ärritades välja jalgu, tõstke tuharad ülespoole ja seejärel ettevaatlikult alla. Me paneme kõhtule põlvede Valu liigeste ja seljatoetuse valu käte tugi. Välja ärritamisel tõstke keha üles ja sirutades käed. Alumises osas mitte painutage! Aktiivne elustiil ei ole takistus.
Vältige seljavalu suurendavaid tegevusi, peate võimalikult kiiresti naasma aktiivse elustiili juurde. Pikendatud voodipesu võib põhjustada lihaste atroofiat, elastsuse kaotamist.