Haiguse arenguni võivad viia järgmised põhjused: sidemete-kõõluste aparaadi hernia, mis muutub põletikuliseks, trauma. Ta on juba valus ja siis toimub pidev hüppamine, jooksmine. Jahutavad kompressid Liiges ei ole alati vaja soojendada. See kehtib peamiselt sagedaste vigastuste kohta.
Hiljem andis see täiskasvanute riigile omapäraseid tagajärgi, kuid see on juba pikk teema. Et saada teada, kuidas ma kükitasin ja kas ma lapsepõlves istusin, suudan lõpuks.
See pole sugugi sama, kui saada kuradima mälestusi rääkivatest kassidest, kes kutsusid külalisi ruumiportaali kaudu paralleelmaailma. Oleg Charov, sa intrigeerisid mind täielikult ja pöördumatult!
Ma isegi ei tea, mida öelda, ausalt!
Mida saate ise teha, kui teie varvas on paistes ja valus
Oh, aga kassid? Talvine irve, Vaja on venitusharjutust - seisad kätel ja jalgadel kikivarvulSlovakkia Juhtimine et tagumik on üleval, pea all.
Muide, kas harjutusel on nimi? Kirjeldus pole minu jaoks piisavalt üksikasjalik Miks ma ei saaks kükitada Daamid!
Ma ei saa kükitades kontsad põrandale panna. Mu mees jäi minust isegi haigeks, aga ma ei saa aru, kuidas on võimalik tagasi mitte kukkuda. Isegi gopnikel on see kunst - istuda väljakul rippunud tagumikuga. Ja jalad põrandal. Miks see juhtub? Kas see on füüsiline omadus? Ma olen ainus? Õde kaos. Asi on tasakaalustamata venitamises, mitte selle puudumises. Kükkide tegemisel levinud vead ja nende parandamine Ebaõige kükitamine, eriti vabade raskustega, on selgroole ja põlvedele väga kahjulik. Lifehacker juhib teste enesekontrollimiseks kükitamise tehnika, levinumate vigade ja nende parandamise viiside kohta.
Te ei saa harjutust õigesti teha enne, kui keha on selleks valmis. Näiteks kui teil on puusaliigese liikuvuses piiranguid, siis ei saa te lihtsalt füüsiliselt kükki õigesti sooritada.
Ja veelgi enam, ärge proovige raskustega kükitada: see võib halvasti mõjutada põlveliigeste ja selgroo tervist. Seetõttu kontrollige enne kaalutud kükkide tegemist, kas saate neid õigesti teha. Sügava kükitamise enesekontroll Lähteasend: jalad õlgade laiuses, pöörake puusad veidi välja. Test: Kükkige nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed, hoides selga sirgena. Peatuge ja pöörduge tagasi algasendisse. Katse kriteeriumid: kükitamine peaks toimuma sujuvalt, ilma tõmblemiseta; hoia kogu harjutuse ajal selg sirge; põlved on otse jalgade kohal; ära kaota oma tasakaalu; jalad on kogu harjutuse ajal täielikult põrandale surutud; hoia oma pead neutraalses asendis.
Toimivuse hindamiseks kõigi kriteeriumide järgi kükitage peegli ette: kõigepealt näoga selle poole ja siis külili. Võite ka paluda sõbral jälgida teie liikumist. Iseenda jaoks võib olla keeruline keha asendit hinnata ja lisaks puudub meil Urina valu liigeste valu enesekriitika.
Hea võimalus on paluda neil teid filmida. Saate videot mitu korda vaadata, oma tehnikat hinnata ja kõiki vigu märgata. Seega, kui teil õnnestub testi ideaalselt täita, järgides kõiki korrektse tehnika kriteeriume, palju õnne!
Põlved teevad kükitades haiget: valu põhjused
Võite teha vabakaalu kükitusi, kartmata vigastusi. Kui teie tehnika ei vasta mõne kriteeriumi järgi õigele, siis ei võimalda nõrgad või vastupidi tihedad lihased teil harjutust õigesti sooritada. Sellisel juhul peate enne hantlite või kangide võtmist oma vead parandama. Peamised vead kükitades Päästerõngas analüüsib kükitamistehnikas nelja levinumat viga ja aitab teil neid parandada. Viga nr 1. Põlved mähivad sissepoole See on tavaline viga, mis juhtub eriti vabade raskustega töötamisel.
Selle vea põhjus peitub puusa röövivates nõrkades lihastes ja puusa pöörlevas lihases. Kuidas parandada Nende lihaste tugevdamiseks ja õige liikumismustri taastamiseks tehke harjutusi kummipaelaga. Kui sellist linti pole, sobib pooleks kokku pandud aasaga laiendaja.
Sõltuvalt uriini lahjendusest ja koostisest on sellel mitmesugused omadused. Enda hommikune uriin on parim, kuid ainult värske. Kasulik on ka lapse uriin, see sisaldab palju bioloogiliselt aktiivseid aineid ja väikest kogust toksiine. Kuidas hõõrumist teha? Kõige tõhusam viis reuma manifestatsioonide raskuse vähendamiseks liigestes on hõõrumine.
Alloleval fotol teen just seda harjutust. Kükitavad laiendajaga Kükita aeglaselt, veendudes, et põlved on väljapoole pööratud, ja võta sama aeglaselt algasend. Hoidke mõni sekund madalamas asendis, proovige tunda, millised lihased on elastse survele vastu. Selle harjutuse Urina valu liigeste valu külg on see, et te ei pea praktiliselt põlvi teadlikult väljapoole pöörama, see juhtub iseenesest: kui te kükitate, tõmbab elastsus põlvi sissepoole ja keha reageerib sellele automaatselt, pöörates puusad väljapoole.
Kui tunnete end elastse ribaga mugavalt, suurendage järk-järgult survet, kuni saate harjutuse õigesti teha ilma elastse riba. Säärte kasvatamine kükis Lisaks tavalisele elastse ribaga kükitamisele saate madalaimas punktis teha ka põlvede lamendamist ja pikendamist. Tehke kükitamine, vabastage veidi oma juhtimisseadist, lastes elastsel oma põlvi sissepoole veeretada ja seejärel sirutage jalad õigesse põlveasendisse. Korrake mitu korda ja naaske siis algasendisse. Astub laiendajaga külili Asetage laiendaja jalgadele põlvede või pahkluude alla ja tehke külgmised sammud.
Põhimõtteliselt ei tunne pinget mitte kõndimine, vaid tugijalg. Veenduge, et põlved ei kõverduks sammude ajal sissepoole, vastasel juhul kaotab harjutus mõtte. Viga nr 2: ei kükita sügavalt Kui te ei saa istuda madalamal, nii et puusad on põrandaga paralleelsed, puudub teil puusaliigese liikuvus.
Teisisõnu, jäigad lihased piiravad liikumisulatust.
- Põlved teevad kükitades haiget: valu põhjused - Menisk
- Lameda jalaga tingitud liigese deformatsioon Vigastused: järkjärgulised ja äkilised Kuidas valuga toime tulla Põlveliiges on keerukalt organiseeritud ja kogeb regulaarselt suuri koormusi.
- Mida saate ise teha, kui teie varvas on paistes ja valus - Nihked
- Liigeste uriinravi: kompressid ja kreemid valu vastu, ülevaated uriiniteraapia kohta - Menisk
- Põhiline Nihked Võib-olla on iga inimene vähemalt korra elus kokku puutunud sellise probleemiga nagu paistes varbad.
Kuidas parandada Teie ülesandeks on lõõgastuda ja venitada lihaseid, mis takistavad teil piisavalt sügavalt istumast: reieluud ja tuharad. Allpool olev video sisaldab nende lihaste venitusharjutusi, mis viiakse läbi põrandal, karikakral ja kasutades kummipaisurriba.
Viga number 3. Kontsad tulevad põrandalt maha Kui te ei saa istuda nii, et jalad jäävad põrandale, on teil sääre lihased kanged. Kuidas parandada Vasika lihaste venitamiseks kasutage järgmisi harjutusi: "Slaavi kükid": miks tunneme end ebaloomulikus asendis mugavalt?
Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli väikesed lapsed kükitavad, vaid lihtsalt püstiasendis. Nende jaoks on jalad lahus istumine väga mugav ja nad saavad üsna kaua oma asju ajada, näiteks liiva sisse kaevata.
Liigeste uriinravi: kompressid ja kreemid valu vastu, ülevaated uriiniteraapia kohta
Mõned beebid väljuvad isegi kükitamisest, sest see on paljude rahvaste seas üks traditsioonilisi sünnitusasendeid, alustades iidsetest egiptlastest. Kaasaegsed arstid usuvad endiselt, et see positsioon on kõige õigem sünnituse jaoks, sest see aitab laiendada sünnikanalit ja tekitada vaagnaõõnes täiendavat survet.
Kükitamine nõuab kõigi kolme peamise liigese: hüppeliigese, põlve ja puusa tugevat paindumist hüperflekssiooni. On teada, et pikaajaline istumine selles asendis võib põhjustada põlveliigese artroosi ja isegi tavalise peroneaalnärvi kahjustusi. Kuid selle positsiooni peamine oht seisneb selles, et sellist istumist pidevalt harjutades teenib inimene "kükitamise positsiooni kompleksi" - iseloomuliku muutuse jalgade liigeste pinnal, mida ei saa nimetada positiivseks.
Sääreluu süvenemine suureneb märkimisväärselt ja selle vastu jääva pöialuu talus pikeneb. Urina valu liigeste valu võimaldab teil jala rohkem painutada, tekitamata liigestes ja sidemetes pinget.
Uriinravi ei tohiks läbi viia mis tahes sugulisel teel levivate haiguste, urogenitaalorganite, kõhunäärme ja maksa limaskesta põletiku korral.
Samuti ei soovitata seda mõjutatud liigeste ravimeetodit individuaalse sallimatuse korral. Ravi on soovitatav katkestada, kui patsient võtab narkootilisi aineid, viibib kiiritus- ja keemiaravis, samuti ägeda neeru- ja põiehaiguse korral vererõhu järsk tõus. Raseduse ajal on meetodi lahendamise võimaluse osas vaja konsulteerida arstiga. Reumatoidartriidi ravis soovitatakse pärast kuiva massaaži ja kompresside tegemist üldist hõõrumist uriiniga.
Võite ka regulaarselt vannitada, lisades vette uriini. Uriiniravi kestus on vähemalt kuu. Kui järgite kõiki reegleid ja teete regulaarselt kompresse või hõõruteid, on haiguse ravimise tõenäosus üsna kõrge. Kasutades hõõrumist Enda uriini kasutades hõõrutakse kahjustatud kehapiirkondi regulaarselt.
See võimaldab teil luua läbitungivaid ärritusi, mis tulevad naha sügavusest ja mõjutavad kogu keha. On teada, et masseerivad liigutused parandavad liigeste verevarustust ja võimaldavad uriinil tungida võimalikult sügavale.
Haige piirkonda tuleb hõõruda. Värske või vana uriini kasutamine. Uriini hoides on vaja uriini hoida tihedalt suletud anumas külmkapis, et selles olevad bakterid ei saaks paljuneda. Jahvatusprotseduur viiakse läbi iga päev mitu korda kogu päeva jooksul. Parimate tulemuste saamiseks on soovitatav kasutada hommikust uriini. Kuna see sisaldab suurenenud koguses raviks vajalikke bioloogiliselt aktiivseid aineid.
Võib kasutada ka hiljem kogutud uriini, kuid selle kokkupuute mõju avaldub hiljem. Kuna selline ravi annab leebema efekti, on naha ülitundlikkuse korral soovitatav kasutada vana uriini. Hõõrumisega intensiivsema efekti saavutamiseks tuleb kahjustatud piirkonda töödelda massaažiharjaga. Edasine jahvatamine HIP liigese poletik ümmarguse liikumisega haigete liigeste piirkonnas.
Uriini lõhna nahale jäämise vältimiseks võite pärast protseduuri võtta tunni jooksul sooja dušši, te ei pea kasutama seepi. Pärast seda hõõrutakse nahka spetsiaalse õli või ihupiimaga. Kompresside ja vannide kasutamine Kompressi valmistamiseks niisutatakse marli või pehmet kudet uriinis ja kantakse valus kohale. Kompressi rakendamiseks üleöö tuleb see kinnitada marli või elastse sidemega. Soe kompress ei mõjuta mitte ainult soodsalt liigeseid, vaid rahustab ka närve ja leevendab liigset pinget.
Võite kasutada ka külma kompressi, mis soojeneb keha loomulikult. Selle protsessi kiirendamiseks kuumutatakse uriin Urina valu liigeste valu kehatemperatuurini. Peaasi, et vedelik keemiseni ei läheks, et mitte hävitada selles sisalduvaid väärtuslikke elemente.
Viini, millele on lisatud uriini, peetakse väga võimsaks ärritajaks, seetõttu soovitatakse seda ravimeetodit kasutada mitte rohkem kui Urina valu liigeste valu korda nädalas. Selleks lisage võetud vanni liiter oma enda eelnevalt kogutud uriini. Uriini liigeseravi ülevaated Urinoteraapial on palju järgijaid, kuid ametlik meditsiin seab sellise ravi efektiivsuse kahtluse alla. Jala kõige haavatavam osa on väike varvas ja just tema võtab lõviosa varvaste vigastustest.
Seda saab kahjustada otsene löök näiteks ukseraamile või diivani jalalesamuti tihedate kingade kandmisega. Selle tagajärjel väike sõrm valutab, Urina valu liigeste valu ja selle funktsioon võib olla häiritud.
Artriit Mitmete süsteemsete sidekoehaiguste, näiteks reumatoidartriidi korral areneb käte ja jalgade liigeste kudedes põletikuline protsess. Võib mõjutada eraldi varvastena nt ainult suur või lihtsalt väike varvaskuid võib esineda kombineeritud kahjustus. Patsiendid kurdavad, et varbad näivad küpsevat, nad paisuvad, muutuvad punaseks ja muutuvad jäigaks. Lõppkokkuvõttes nad on deformeerunud ja võivad täielikult kaotada oma funktsiooni. Süsteemsed infektsioonid Mõne nakkushaiguse korral on kõige tavalisem sümptom väikesed liigesed.
Nii et pseudotuberkuloosiga, mille on põhjustanud perekonna Yersinia mikroorganism ja mis avaldub seedetrakti häirete ja lööbe korral, on iseloomulik sõrmede ja varvaste mitme artriidi teke. Teine haigus on puugihammustusest põhjustatud borrelioos ehk puukborrelioos. See avaldub mitmesuguste sümptomitena, alates meningiidist ja nahakahjustustest kuni käte ja jalgade liigeste põletikuni.
Kohalikud nakkused Muidugi võivad kohalikud nakkuslikud ja põletikulised protsessid põhjustada ka varvaste turset ja valulikkust. Nende hulka kuuluvad esiteks panaritium ehk sõrme pehmete kudede põletik ja paronühhia - küünealuse põletik. Patsiendid märgivad sõrme talumatut tuikavat valu, selle teravat turset ja punetust; mädane fookus on sageli selgelt nähtav.
Tuleb märkida, et panaritiumi ja paronühhia anatoomiliste tunnuste tõttu arenevad need sageli sõrmedes, mitte jalgades. Hüperurikeemia ja podagra Suure varba valu ja tursed on liha, ubade, šokolaadi ja õlle armastajate seas levinud.
Need toidud suurendavad kusihappe kontsentratsiooni veres, mis ladestub liigeste kudedesse ja põhjustab põletikku. Sarnast mehhanismi täheldatakse ka podagra puhul, ainsa erandina, et selle haiguse korral on rikutud kusihappe metabolismi, mitte ainult selle liigset sissevõtmist väljastpoolt.
Kliiniline pilt Varvaste liigesed, ehkki väga väikesed, võivad avalduda erineval viisil. Kõige selgema protsessi korral täheldatakse järgmisi sümptomeid: Sõrme laienemine, paistetus, mis on kindlalt puudutatud.
Valu põlvedel kükitades ja püsti seistes: võimalikud põhjused, kuidas ravida
Liigeste valu ja valulikkus. Muutused liigeses olevas nahas, see muudab värvi helepunasest lillaks ja sinakaks. See sümptom on eriti väljendunud podagra artriidiga. Kuumustunne, sõrmes kõrvetav põletus, justkui "küpseks".
Kuju muutus.
Ravi Konservatiivne ravi põlveliigeste valu vastu viiakse läbi ravimitega: Mittesteroidsed ravimid, mis leevendavad põletikku, valu.
Sõrmede kõrvalekalle küljele, mille tõttu jalg võtab välja "hülgeklapi", on iseloomulik reumatoidartriidile. Sõrme deformatsioon vorsti kujul, kui üksikute liigeste kontuurid kustutatakse, eriti koos psoriaatilisele artriidile iseloomulike nahailmingutega. Mõnel haigusel on oma lemmik lokaliseerimine. Niisiis, podagra puhul peetakse seda suure varba klassikaliseks kahjustuseks baaspiirkonnas jalaga piiril. Reumatoidartriidi korral on sagedamini käte väikeste liigeste mitu kahjustust, ehkki sageli on tegemist varvastega.
Võib esineda süsteemse põletikulise reaktsiooni sümptomeid, nagu palavik, nõrkus, halb enesetunne, söögiisu vähenemine, higistamine ja muud külmetushaigustele sarnased sümptomid.
Süsteemsete sidekoehaiguste korral võivad esineda kummalisi valu jalgades ja käes, vererõhu kõikumisi, seedeprobleeme ja palju muud.
Millise arsti poole pöörduda Mida teha, kui varvas on paistes ja punetav? Kõigepealt peate nägema arsti. Lisaks saate kasutada tasuta võrguteenust, leida hea spetsialist ja veebis arstiga kokku leppida. Parim liigesepatoloogia spetsialist on reumatoloog, süsteemsete sidekoehaiguste ja artriidi spetsialist.
Arsti vastuvõtul kuulab arst hoolikalt teie kaebusi ja uurib mõjutatud sõrmi. Lõpliku diagnoosi tegemiseks on ette nähtud jala röntgen, üldised ja biokeemilised vereanalüüsid, reumatoidfaktori määramine ja muud süsteemse põletiku näitajad. Nende andmete keerukuse põhjal määrab arst ravi, mida tuleb rangelt järgida, et vältida protsessi edasist progresseerumist ja parandada elukvaliteeti.
Aidake enne arsti juurde minekut Mis saab aga siis, kui sümptomeid ei saa taluda ja järgmine kohtumine arstiga on alles mõni päev hiljem? Sel juhul kehtib järgmine: Sõltuvalt sellest, kuidas tunnete, kandke sõrmele kas külma kui sõrm põleb ja küpseb, on punetus või sooja.
See vähendab valu ja turset. Kandke sõrmele anesteetikumi salvi Fastum geel, Ketonal kreem, Dolobene, Fast gel ja teised. Väljakannatamatu valu ja palavikuga võite võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid Urina valu liigeste valu, diklofenak, indometatsiin ja teised. Oluline on mitte pillidega üle pingutada, kuna need ravimid võivad põhjustada mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid. Kehas on kõik omavahel seotud ja ilma põhjuseta ei juhtu midagi.
Isegi ühe sõrme lüüasaamine, ükskõik kui ebaoluline see sümptom esmapilgul tunduda võib, võib rääkida tõsisest patoloogilisest protsessist, mille vereanalüüsis on väljendunud muutused, ja isegi südamekahjustustest. Õigeaegne pöördumine spetsialisti poole võimaldab teil saada aega ja alustada kohe ohtliku haiguse ravi. Mida teha, kui sõrm on paistes? Palaviku korral võite juua palavikuvastaseid ravimeid, tugeva peavalu korral - valuvaigisteid.
Aga mida teha, kui sõrm paisub? Lõppude lõpuks toob see ebameeldiv nähtus inimesele palju ebamugavusi. Falange on võimatu painutada, pidevalt on valutavat või tõmblevat valu. Ja aktiivse inimese jaoks on see suur probleem. Ja sellele küsimusele vastamiseks peate kõigepealt välja selgitama põhjused, miks see vaev võib tekkida.
Sõrme turse põhjused Enamikul juhtudest täheldatakse käe sõrme turset koos selle traumaatilise vigastusega. See võib olla kerge verevalum või luumurd. Viimast iseloomustavad sellised sümptomid nagu: sõrme turse; nahaalune hemorraagia; hüperemia jne. Põhjused võivad olla järgmised: Mehaanilised kahjustused.
Spordiga tegelevatel inimestel võivad tekkida liigese sidemete nihestused või rebendid, luuvigastused verevalumite, kukkumiste või liiga vägivaldse liikumise tõttu. Siis on põlvevalu vigastuse otsene tagajärg. Ülekoormus ja vale treenimistehnika on kükitades põlvevalu tavalised põhjused.
Fakt on see, et põlveliiges on väga keeruline mehhanism. See sisaldab palju üksteisega kokkupuutuvaid elemente. Suurendades koormust, näiteks kangiga kükitades või koputades, suurendate koormust ja survet põlvekaela all olevatele hõõrduvatele elementidele. Probleem võib olla tõsisem - võib-olla valutab teie põlv pärast kükitamist siseorganite teatud haiguste tõttu. See võib olla artroos, Osgood-Schlatteri tõbi, põlveliigese kõõluste põletik, põlvekedra kondromalaatsia liigesekõhre hõrenemine jne.
Muuhulgas võib põlvevalu pärast kangiga kükitamist olla vitamiinide ja soolakoguste Urina valu liigeste valu tagajärg. Sellisel juhul on täiendavaks sümptomiks põlvede ümbruse kuiv ja ketendav nahk. Põlved valutavad pärast kükitamist: mida teha?
Kui põlved valutavad pärast kangi või kangiga kükitamist, on oluline analüüsida valu olemust. Kui see on terav ja ei kao isegi pärast mõnda aega pärast harjutuse tegemist, näitab see tõenäoliselt, et olete saanud vigastuse.
Esmaabiks võib olla riidesse mähitud jää kandmine kahjustatud alale. Siis peate traumatoloogiga võimalikult varakult ühendust võtma. Kui sideme, kõõluse, meniski või liigesekapsli rebenemine on vajalik, võib vaja minna operatsiooni.
Põlvevigastuse korral tuleb tunde mõneks ajaks edasi lükata. Kui vastus küsimusele, miks kükitades põlved valutavad, ei ole kindlasti seotud vigastustega, siis võib-olla on mõte harjutuste sooritamisel vales tehnikas ja see tuleb üle vaadata.
Et põlveliigese kõhr ei saaks liiga palju stressi, peaksid kükitades põlved olema selgelt ettepoole suunatud.
Põlveliiges peaks liikuma keskmise varba suunas ega tohi ületada varba vertikaali. Vältige kükitamist täielikult, proovige viia põlved põrandaga paralleelselt.
Palju võib sõltuda harjutuste sooritamise järjekorrast. Jalgade vajutamine on soovitatav alles pärast kükitamist. Soojenemine on samuti äärmiselt oluline. Ärge unustage seda, sest see aitab lihaseid stressiks ette valmistada ja soojendab neid, vähendades vigastuste ja ülepinge riski. Koormust tuleks järk-järgult suurendada. Kui põlved krõbistavad ja pidevalt kükitades haiget teevad, siis tasub mõnda aega treeningutest loobuda ja pöörduda spetsialisti poole, kes selgitab välja selle nähtuse täpse põhjuse.
Samuti pidage meeles, et pidev põlvede krõmpsutamine treeningu ajal võib olla artroosi tekkimise esimene märk. Selle probleemi lahendamiseks proovige spetsialistiga võimalikult varakult ühendust võtta. Vastus küsimusele, mida teha, kui põlved pärast kükkimist valutavad, on teistsugune, kui selle nähtuse põhjuseks oli soolade sadestumine ja Urina valu liigeste valu puudus. Seejärel vajate põlveliigese tugevdamiseks head kompleksi, mis sisaldab kondroitiini ja glükoosamiini.
Samuti on oluline oma dieeti korrigeerida. Minimeerige soola sisaldus selles, piirake olulist, tärkliserikast ja magusat. Toetuge puuviljadele, köögiviljadele, lahjadele valgutoitudele. Kuidas teha põlvevalu korral kükitamist On üsna levinud väärarusaam, et põlvevalu käes kannatavad inimesed ei peaks kükitama.
Tegelikult võib just see harjutus olla parim valu abistaja. Sageli määravad eksperdid kükitamise neile, kes on pärast põlveliigeseid taastusravil. Õigesti tehtud kükk aitab parandada tasakaalu ja koordinatsiooni ning treenida ja tugevdada jalalihaseid.
Vaatame, kuidas teha põlvevalu korral kükitamist. Mõelge, kuidas korrektset klassikalist kükki sooritatakse. Selle harjutuse jaoks peate sirgelt püsti tõusma, jalad õlgade laiuses. Õige rüht on väga oluline, kuna vead võivad põlvi veelgi vigastada. Pidage meeles järgmist: Õlad on langetatud ja tõmmatud tagasi. Nad peaksid sellesse asendisse jääma kogu harjutuse vältel, hoolimata sellest, kas lähete alla või üles.
Emakakaela selgroolülide nihkumise vältimiseks proovige teha topeltlõug. Esialgu võib see olla ebatavaline, kuid ebamugavust ei teki. Vaadake harjutust tehes otse ette. Tähtis on säilitada koordinatsioon ja tasakaal.
Pingutage ja imege kõhtu, peate ka tuharad pingutama. Langetage ennast, lükates tuharad ja puusad tagasi. Kui olete puusad röövinud, painutage põlvi, kuni lihased pingulduvad. Kui tunnete valu, ärge jätkake selle taseme all kükitamist. Algajad painutavad põlvi sageli ainult kükitades.
