Ära lepi. Need panevad liigese liikuma ja mida tugevamad nad on, seda kindlamalt liiges ka liigub. Tee nii vaheldumisi kümme korda. Pane tähele , et see on üks osa sinu harjutuste programmist. Parem tasakaal.
Hoia asendit 3—5 sekundit. Langeta käsi ja jalg ning tõsta teine vastaskäsi ja vastasjalg.
Saada lugu
Tee nii vaheldumisi kümme korda. Lihasepingete alandamiseks soovitan massaaži ja lõdvestusharjutusi, lisaks võiks pinges kohtadele asetada sooja aplikatsioone apteegis müüdavad soojakotid, soojapakid.
Nõrgenenud lihastele tuleks kindlasti teha tugevdavaid harjutusi. Spetsiifiliste harjutuste saamiseks soovitan pöörduda füsioterapeudi poole. Kasuks tuleb ka üldine aeroobne treening, näiteks kõndimine või ujumine.
Hoia asendit 10 sekundit Seejärel lase jalad aeglaselt põrandale. Korda kolm korda.
Kodutohter Õlavöötmepingete sage põhjus on ülekoormus. Shutterstock Mida teha pidevate selja- ja õlavöötmepingete korral? Kas saab nende leevendamiseks midagi ka ise teha? Nõu annab füsioterapeut Gerli Uustalu. Esiteks võiks välja selgitada selja- ja õlavöötmepingete tekkimise põhjused.
Selja venitused ja küljepainutused. Seisa sirgelt käed puusas kalluta selga kergelt taha, surudes abaluud kokku ja tõstes lõuga veidi üles, kuid mitte nii palju, et silmade vaade oleks suunatud lakke Korda kolm korda.
Peale viimast kordust painuta kergelt ette ja tõmba õlad ette. Seisa sirgelt jalad õlgade laiuselt harkis. Painuta ennast külje suunas, libistades samapoolset kätt mööda jalga allapoole.
Kuidas hea kehahoiaku ja korrektse tehnikaga korralikult jalutada
Seda tehes tunned vastasküljes venitust. Korda harjutust kolm korda, seejärel teisele küljele Kui seda võimaldab valu puudumine eelmise harjutuse sooritamiselsiis asetame jalad risti ja teise käe puusale ja surume puusa teisekülje poole. Kui küljele painutus suurendab valu seljas või jalas, siis ära tee seda harjutust sellele poolele. Harjutust tee alati valuvabas suunas Liikumisvõime taastamine Kui valu on tunduvalt vähenenud peale puhkuse ja kehaliste harjutuste vaheldumist, peaks asuma taastama täielikku liikumisvõimet.
Lihaste ,liigeste, ligamentide normaalse seisu ennistamine on väga oluline. Harjutusi on soovitav teha hommikuti ja õhtuti.
Birgit Itse Lihased on liigese raudrüü. Need panevad liigesed liikuma ja mida tugevamad nad on, seda kindlamalt liiges liigub. Füsioterapeut Taavi Metsma aitab sooritada harjutusi seljavalu vastu. Samuti jagavad nad nippe, kuidas kimbutava liigesevaluga toime tulla. Langeta stressitaset Olgem ausad, valu on hirmuäratav.
Kui ebameeldivad nähud korduvad, tuleks võimlemine katkestada Tuharatõsted Lama selili, jalad põlvest kõverdatud, tallad vastu maad. Tõmba tuharalihased pingule ja tõsta puusad maast lahti.
Tee seda viis korda ja lase end vabaks. Põlvede rullimine Tõmba põlvest kõverdatud jalad vastu rinda.
Tee vis korda Hoia põlvest kõverdatud jalad rinnal ja rulli neid ühelt küljelt teisele. Käed tasakaalustamiseks kõrvale sirutatud Tee viis korda ja lase siis vabaks Kiikumine 1. Lama selili, jalad põlvest kõverdatud. Pane parem jalg üle vasaku ja suru jalad kokku. Seejärel kalluta jalgu paremale küljele nii kaugele kui võimalik Tee viis korda 3. Korda harjutust viis korda teisele küljele, asetades vasaku jala parema peale.
Jalatõsted 1. Lama kõhuli käed all. Tõsta jalad otse ülesse, ilma et keha pöörduks.
Füsioterapeudi nipid liigesevaluga võitlemiseks
Liigutus olgu väikese ulatusega. Õige rüht ja hea kõndimistehnika pakuvad mitmeid füüsilisi ja vaimseid eeliseid. Nende eeliste hulka kuulub: Valuvabad lihased ja liigesed. Õige kõndimine aitab teil vältida liigset stressi ja koormust kogu keha lihastele, sidemetele ja liigestele.
Rohkem energiat.
Halva kehahoiakuga kõndimine pole efektiivne. See võib teie lihaseid kiiremini kulutada, samas kui heas vormis kõndimine võib teie energiat kokku hoida.
Parem kopsude tervis. Pikk kõndimine seljaga õlgadel võimaldab kopsul täielikult laieneda, muutes hingamise lihtsamaks ja tõhusamaks. Täiustatud vereringe.
- Füsioterapeudi nipid liigesevaluga võitlemiseks - Tervis - 60+
- Kuidas Hea Kehahoiaku Ja Korrektse Tehnikaga Korralikult Jalutada | Sobivus
Kui teie keha on õigesti joondatud ja liigub õigesti, hõlbustab see vere vereringet kõigisse kehaosadesse. Parem seedimine.
Kui teie siseorganid pole kokku surutud ja seedetraktis on tervislik verevool, suudab teie keha toitu paremini seedida. Suurem südamiku tugevus. Teie kõhulihased saavad kasu pikast kõndimisest ja korralikult treenimisest. Vähem pingepeavalusid. Kui kõnnite oma peaga abistades üles, mitte ette painutamata, võib see aidata vähendada kaela koormust, mis võib põhjustada vähem pingepeavalusid.
Parem tasakaal. Need panevad liigese liikuma ja mida tugevamad nad on, seda kindlamalt liiges ka liigub.
Jõuharjutusi on lihtne sooritada ka kodustes tingimustes. Allpool on toodud mõned lihtsad harjutused, mis on sobilikud igaühele. Soovituslik on neid sooritada üle päeva-kahe ja kui teha, siis korralikult ning pikaajaliselt.
Ajapikku saavad lihased aru, et neilt nõutakse rohkem tööd, kui nad hetkel taluvad ja kohanevad etteantud koormusega, muutudes tugevamaks. Esimesed tulemused jõunäitajates on näha juba paari nädalaga.
Algasend: toetu põlvedele ja sirgetele kätele, hoides kehatüve ühel sirgjoonel. Sooritus: lase ülakehal aeglaselt alla vajuda, kõverdades käsi. Seejärel suru käed uuesti sirgu, tõstes ülakeha tagasi üles. Algasend: kõhuli, käed ette sirutatud. Sooritus: tõsta ülakeha ja kõverda käed, lähendades abaluid ja küünarnukke.
Naase aeglaselt algasendisse. Algasend: selili, puusad ja põlved kõverdatud, tallad maas.